Bør jeg bli i Aerobars hele tiden jeg er på treneren?

For tilgang til all trening, utstyr og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Absolutt ikke. Aeroposisjonen belaster kroppen din, spesielt korsryggen, nakkeryggen og skuldrene. Å tilbringe for mye tid i flyposisjon kan disponere en idrettsutøver for nakke- og ryggsmerter, som er to av de tre beste overbelastningsskadene i sykling.

Aero-posisjonen ble opprettet for å redusere mengden luftmotstand med liten tanke på hva som skjer med en idrettsutøvers kropp. Når "i aero", øker langvarig fleksjon stresset og belastningen på de bakre strukturene i ryggraden som fasettleddene, leddbåndene og musklene samtidig som de øker kompresjonskreftene ved de fremre strukturene. Idrettsutøvere som ikke har nok mobilitet i korsryggen og brystryggen – eller de har svakhet i livmorhalsen og skulderstabilisatorene – kan bli raskere trette, noe som øker sjansene for skade.

I stedet for å øke belastningen på kroppen din ved å forbli aero hele tiden, bruk treneren din for å bli sterkere:Bland posisjonen din på styret for å etterligne hva du kan gjøre i et løp; sjekk med deg selv med jevne mellomrom om hodeposisjonen din. Stikker haken din ut? Er halsryggraden i nøytral stilling? Du kan til og med trene på å bruke sykkelhjelmen på treneren for å styrke de dype livmorhalsmusklene, noe som bidrar til å forhindre tretthet når du sykler ute. Øv på å holde midtryggen i flat stilling, i stedet for å la skuldrene rulle fremover og synke sammen. Ved å presse opp gjennom underarmene vil du aktivere serratus anterior muskler og cervical ryggrad stabilisatorer.

Evnen til å opprettholde aero i et løp kan være forskjellen mellom en første eller 20. plassering, men alle gode ting er best med måte. Å bruke for mye tid i aero har potensial til å bryte ned kroppen din og ta deg helt ut av løpet.

Dr. Edwards er administrerende direktør og grunnlegger av Precision Performance &Physical Therapy i Atlanta, Georgia, forfatteren av Racing Heart:A Runner's Journey of Love, Loss and Perseverance, og en tidligere løper og triatlet.

[Bør jeg bli i Aerobars hele tiden jeg er på treneren?: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004053678.html ]