Bland det med en 30-dagers utfordring denne lavsesongen

For tilgang til all trening, utstyr og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Til å begynne med høres lavsesongen ut som en stor gammel tid – å riste av seg strukturen til en daglig treningsplan; spise hva du vil, når du vil; og soler seg i et nyoppdaget vell av fritid. Men for noen triatleter kan mangel på struktur føre til å føle seg umotivert og distrahert. Uten en boks å sjekke eller en gulrot som dingler foran, er det naturlig for en måldrevet triatlet å føle seg litt nervøs.

Selvfølgelig er lavsesongen nødvendig for å hvile, restituere og lade opp. Men hvis man føler struktur er nødvendig for å skape en følelse av stabilitet og balanse, er en 30-dagers utfordring bare billetten. I tillegg til å gi et kortsiktig mål i vintermånedene, gir 30-dagers utfordringer muligheten til å gjøre (eller bryte) en vane, vekke personlig vekst eller prøve noe nytt. Studier har funnet ut at å gjøre (eller ikke gjøre) en bestemt aktivitet i 30 dager kan sette i gang varige endringer i en persons rutine, noe som gjør din nye vane automatisk.

Selv om din 30-dagers utfordring kan ta form av en løpestrek, svømmefokusert treningsblokk eller høydeutfordring på sykkelen, er ikke dette de eneste alternativene for triatleter. Lavsesongen er en perfekt tid for å etablere vaner og komme inn i rutiner utenom svømme-sykkel-løp.

30-dagers journalutfordring

I løpet av sesongen kan du merke en treningsøkt som "fullført" eller sende en kort tekstmelding til treneren din for å fortelle henne hvordan det gikk. Men å reflektere over de store detaljene – hva du spiste, hvordan du sov natten før, hvordan du følte deg under og etter treningen – hver dag kan få deg til en helhetlig tankegang med hensyn til trening. Enten du velger å skrive tankene dine på den bærbare datamaskinen eller skrive penn til papir i en dagbok, forplikt deg til å bruke 10 minutter hver dag på å reflektere over treningsøkten og målene dine.

RELATERT:Hva er den beste treningsloggen?

30-dagers Foam Rolling Challenge

I løpet av den ordinære sesongen kan det hende du har de beste intensjoner om å bruke kvalitetstid du er din foam roller. Men treningsøktene varer lenge, barna vil leke, hunden må tas med på tur, og sireneropet til den frokostburritoen etter turen kan bare ikke ignoreres. Utfordre deg selv til 30 dager på rad med en 10-minutters skumrullingsrutine, enten som et automatisk tillegg til treningsøkten eller som en frittstående trening mens du ser på TV.

30-dagers ernæringsutfordring

Selv om det finnes mange 30-dagers diettutfordringer, er de ofte utrolig restriktive. Å unngå hele matvaregrupper eller å spise fra en kort liste over "godkjente" matvarer er ikke særlig effektivt hvis man "feirer" på dag 31 ved å spise smultringer og øl, og deretter gå tilbake til sin gamle rutine. I stedet for massive overhalinger av kostholdet ditt, prøv å endre ett måltid per dag fra dine nåværende vaner, som å legge til en salat til lunsjen hver dag for å øke grønnsaksinntaket.

RELATERT: Den komplette veiledningen til suksess ved måltidsplanlegging

30-dagers sengetidsutfordring

I følge Gallup er gjennomsnittlig søvnmengde for amerikanske voksne omtrent 6,8 timer per natt, og 40 prosent får sjelden mer enn seks timer. Dette er under legeanbefalt gjennomsnitt på 7 til 8 timer per natt (dette øker til 9 timer per natt for idrettsutøvere i perioder med tung trening). Den enkleste måten å sikre at du får nok ZZZ-er på er å etablere en leggetid og holde deg til den hver kveld (ja, til og med på nettene når tøyet må brettes eller favorittfilmen din er på).

RELATERT: 15 yogastillinger for å hjelpe deg med å sove bedre

30-dagers eventyrutfordring

Nysgjerrig på det pilatesstudioet som nettopp åpnet nedover gaten? Har du alltid hatt lyst til å sjekke ut den kickboksingtimen som finner sted mens du er på tredemølle? Har du nettopp funnet ut at ditt lokale studio tilbyr Beer Yoga? Nå er det din tid. Mange treningssentre og treningsstudioer tilbyr gratis eller reduserte pass for nye deltakere. Utfordre deg selv til å sette sammen 30 dager med nye eventyr innen fitness – i tillegg til en forfriskende temposkifte fra svømme-sykkel-løp, oppdager du kanskje noe du vil holde i timeplanen din i den nye sesongen.

[Bland det med en 30-dagers utfordring denne lavsesongen: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004053673.html ]