Hvor lang tid tar det å komme seg fra en 70,3?

For tilgang til all trening, utstyr og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Hvor lang tid bør jeg bruke på å komme meg etter en halv Ironman hvis jeg melder meg på et OL tre uker senere?

Gjenoppretting avhenger av mange faktorer – kondisjonsnivået og historikken din, samt tiden på året i løpssesongen. Jo mer kumulativ kondisjon du har som et resultat av disse faktorene, jo raskere kommer du deg etter hendelser.

Du må også ta hensyn til hvor hardt du kjører. Graving dypt under tøffe forhold kan kreve en lengre restitusjonsperiode. I tillegg bør størrelsen på idrettsutøveren du er og din alder og kjønn også vurderes i restitusjonstiden.

Noen viktige punkter å huske for å øke hastigheten på gjenopprettingen:

– Gjør noen enkle bevegelser neste dag – for eksempel en lett 20-minutters svømmetur eller veldig lett spinn på sykkelen – ingen press, ikke noe tempo, bare få blodet til å flyte.

– Ta en restitusjonsdag på løpsstedet ditt i stedet for å hoppe rett inn i reisen etter løpet.

– Vær oppmerksom på at ernæringen din umiddelbart etter konkurransen og 48 timer etter kan påvirke restitusjonen din.

– Rehydrer godt, gjør litt strekk, ta et isbad, bruk kompresjon og overvei en skånsom massasje.

– Unngå for mye belastning på bena som å gå, stå, jogge eller sitte i lange perioder de første 48 timene etter løpet.

De to vanligste feilene er å ikke gjøre noe i det hele tatt de første 48 timene etter løpet og deretter prøve å komme tilbake til en normal treningsmengde for tidlig. Jeg anbefaler i de første 72 timene å fokusere på aktiv restitusjon, deretter to dager med aerobic trening uten forventninger. Mål for helgen for å komme tilbake til å føle deg stort sett restituert, omtrent 70 prosent når det gjelder avstand og intensitet. Dette bør sette deg godt i stand til å gjenoppta din vanlige treningsrutine neste uke. Mitt korte svar er for de fleste trente idrettsutøvere som mål for 7–10 dagers restitusjon etter 70.3-løp.

Vil du forvandle triatlonkunnskapen, treningen og ytelsen din? Sjekk ut  10 uker til ditt beste 70.3 —et komplett treningsprogram ledet av topp utholdenhetstrener Jim Vance—gratis med Outside+-medlemskap!

[Hvor lang tid tar det å komme seg fra en 70,3?: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004053660.html ]