Det kan være godt å avvike fra å svømme, sykle, løpe

For tilgang til all trening, utstyr og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Har du en invitasjon til ultimate? Tåler du bare ikke et minutt til på sykkelen? Noen ganger er det OK å hoppe over den vanlige treningsøkten for et lite sidestykke.

Du har fortsatt et løp eller to foran deg, men akkurat nå er tanken på nok en sykkel eller et nytt besøk til bassenget like tiltalende som å ta på vått neopren. Eksperter sier at det er greit – og til og med bra – å trene på forskjellige måter noen ganger. "En hovedårsak til skade er muskelubalanser skapt fra alltid å være i samme posisjon eller bevegelsesmønster," sier Alan Couzens, en Boulder, Colorado-basert trener og treningsfysiolog. Å bytte idrett – hvis du velger de riktige – kan hjelpe deg å bli en mer tredimensjonal idrettsutøver. I tillegg kan det å ikke avslå invitasjonen til pickup-fotballkampen igjen "fordi du må ri 60 i dag" være en flott mulighet til å riste ut tankegangen din og bare ha det gøy med venner

Roing

"Folk skjønner ofte ikke at roing er en så god benøvelse, sammen med å trene kjernen og ryggen," sier Zoe Cohen, assisterende professor ved fysiologiavdelingen ved University of Arizona. "Og du kan enkelt justere det avhengig av hvilken type trening du trenger," sier hun. Hvis du prøver å trene styrke, øk spenningen. Hvis det tar plassen til en intervalltrening, kan du ta sprint, sier hun.

Fjellklatring

"Triatleter er notorisk ikke-tilhengere av styrketrening," sier Patrick Sims,
en treningsfysiolog med base i Tucson, Arizona og selv en triatlet. «Jeg tror det er
fordi det er ustimulerende og føles svært vilkårlig – den eneste prestasjonen du føler når du er ferdig, er at du fullfører den.» Han anbefaler fjellklatring. "Det er styrketrening for hele kroppen som har et poeng og en strategi - du har en startlinje nederst, og du avslutter på toppen." Det krever styrke og kraft, og det rekrutterer mange ryggmuskler, "en god motvekt til trunk-fleksjonen syklister får fra timer i aero," sier han. "I tillegg er det ikke i det hele tatt repeterende, det er ikke vilkårlig, og det har en tendens til å være ganske sosialt."

Ultimat frisbee

Vil du ha en fin løpetur? Prøv det med en frisbee. Ultimate er en fin måte å komme milevis inn og gjøre en målrettet aktivitet på samtidig. "Idretten krever virkelig betydelige endringer i din metabolske arbeidsmengde. Det går fra lange, jevne løp til korte, raske spurter, sier Sims. Hvis du har lyst på treningsloggdetaljer og konstant kvantifisering, anbefaler han å bruke Garmin for å se hvor langt du har løpt i et spill. (Eller du kan bare nyte å være utendørs med venner.) Hvis du bare er vant til landeveisløping og løpet er rett rundt hjørnet, sier Sims å være oppmerksom – det samme gress- eller jordfeltet som er lett for leddene dine kan også ha ankel- eller kne-knusende hull og divots. "Og tilfeldig kontakt er nesten garantert," sier han. Hvis disse tingene plager deg, bør du vurdere å skyve din ultimate debut til en helg etter løpet.

Flere måter å blande det på

Langrenn
"Den bruker nesten alle muskler i kroppen," sier Cohen. "Og den rekrutterer de store musklene, noe som forårsaker en enorm økning i hjertefrekvensen. Det er flott for å bygge et sterkt hjerte og lunger.»

Boksing
Raske føtter, kjerneengasjement og muligheten til å komme deg ut av front-og-back-planet som triatlon setter deg i, gjør dette til en flott cross-training-kandidat.

Fotball og basketball
Disse idrettene kan gi deg lignende fordeler til ultimate. De har en tendens til å kreve høyere ferdighetsnivåer, så det kan være vanskeligere å gå inn i et pickup-spill hvis du ikke har spilt på en stund.

[Det kan være godt å avvike fra å svømme, sykle, løpe: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004053656.html ]