Hjelp! Jeg har bare 20 minutter å trene i dag

For tilgang til all trening, utstyr og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

"Jeg har bare 20 minutter til å trene i dag, hva bør jeg gjøre?" -Opptatt Beatríz

Vi har alle vært der. Du har planlagt en kvalitetstrening på slutten av dagen, og litt etter litt blir dagen travlere og mer hektisk. Når du endelig kommer til det planlagte vinduet på 60 til 90 minutter, har du bare 20 minutter til overs. Hva skal jeg gjøre?

På de ekstra stressende dagene, er det beste du kan gjøre for ytelsen å redusere stress ved å gjøre en treningsøkt som fremmer restitusjon – uavhengig av hva du hadde planlagt.

I trenerpraksisen min har jeg gang på gang sett et mønster:Det er størst sannsynlighet for at idrettsutøvere blir syke, skadet eller overtrent når de stressende dagene hoper seg opp og treningspresset øker.

Studier har sett på hvordan idrettsutøvere reagerer på trening på stressede «fight or flight»-dager (dager med lav pulsvariasjon). Forskning har funnet at idrettsutøvere som lagret de hardeste treningsøktene av høy kvalitet for mindre stressende dager, var i en roligere "klar tilstand" og fikk mye mer igjen for treningsresponsen.

Så, hva er den beste måten å bruke treningsbevilgningen på de stressede, «tidskledde» dagene? Bruk disse øktene for enkle, aktive restitusjonsturer eller cruiser-spinn gjennom den lokale parken. Eller ta tak i yogamatten, skru opp YouTube og rull gjennom en enkel yogarutine.

Bruk strategien ovenfor på de ekstra travle dagene, og du vil sove bedre, restituere deg bedre og unngå å risikere skade eller sykdom. Viktigst av alt, du vil få mest mulig «bang for your buck» når roen endelig innfinner seg og du har tid til å sette inn kvalitetstreningsøkter.

Alan Couzens har en mastergrad i vitenskap i treningsfysiologi fra University of Western Sydney i Australia og jobber med aldersgrupper og proffer på høyt nivå, inkludert 2016 70.3 verdensmester Tim Reed, og 2016 Ultraman verdensmester Iñaki De la Parra.

[Hjelp! Jeg har bare 20 minutter å trene i dag: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004053655.html ]