Trenger målene dine en tilbakestilling i midten av sesongen?

For tilgang til all trening, utstyr og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Vi har alle mål på hjertet i begynnelsen av sesongen. Verden er vår østers, og vi står fritt til å velge hvilken rase vi vil; sette noen mål vi ønsker; og drømme så stort vi kan. Jeg utfordrer utøverne mine i begynnelsen av hver sesong til å sette seg systematiske mål, som faller inn i tre kategorier:resultat, ytelse og prosess.

Det er lett å bli begeistret for resultatmålene dine, som er sluttresultatet av innsatsen din, som å vinne aldersgruppen din eller kvalifisere deg til et verdensmesterskap. Problemet med å bare sette resultatmål er at du ikke har full kontroll over dem. Det kan hende du sliter av deg, har det beste løpet i livet ditt, og fortsatt ikke oppnår resultatmålene dine fordi noen andre dukket opp den dagen og slo deg.

Så neste steg er å sette resultatmål. Du har mye mer kontroll over resultatmålene dine enn du har over resultatmålene dine fordi de ikke er avhengige av andre mennesker. Hvordan du presterer er helt individuelt. Eksempler på disse målene er å løpe 8.00-tempo i et halvmaraton, fullføre en Ironman eller øke FTP (funksjonell terskeleffekt) til x watt.

For å nå dine prestasjonsmål har jeg atletene mine satt prosessmål. Du har full kontroll over prosessmålene dine fordi de er handlingene dine; de er dag-til-dag, uke-til-uke metodene som lar deg skape ansvarlighet for deg selv.

Så la oss si at du gjorde leksene dine i begynnelsen av året, og satte deg passende mål. Det var den enkle delen. Nå som du er omtrent midtveis i sesongen, er det på tide å gå gjennom målene dine og gjøre justeringer. Selv om du på en eller annen måte har klart å unngå stress og uforutsigbarhet i livet, er sjansen stor for at det fortsatt er noen ting du kan gjøre for å forbedre.

Det er tre generelle kategorier av fremgang som idrettsutøvere faller inn under omtrent denne tiden av året:

1. Du har ikke gjort like store fremskritt mot målene du skisserte i begynnelsen av sesongen.
For det første, ikke stress. Hvis du befinner deg i denne kategorien, og du har fulgt opp prosessmålene dine, må du ganske enkelt enten senke resultat- og resultatmålene dine, eller øke/justere prosessmålene dine. Legg til en ekstra dag med styrketrening per uke. Støt deg opp i en raskere bane i mastergruppen din. Gå til sengs 30 minutter tidligere. Den viktigste faktoren for denne kategorien er å være ærlig om hva du har gjort som føles behagelig, og deretter bli ubehagelig.

2. Du har allerede overskredet målene dine for sesongen.
Flott jobbet! Det føles godt å ligge foran skjema. Utfordringen for denne gruppen er å ikke bli selvtilfreds. For å ha kommet deg inn i denne kategorien, satte du deg enten passende mål gitt informasjonen du hadde på det tidspunktet og presset deg selv veldig hardt, eller så var målene dine for konservative.

Uansett hvordan du kom hit, er det å gjøre justeringer den eneste måten å fortsette å gjøre fremskritt på. Prosessmålene dine fungerer, så du må sette høyere ytelses- og resultatmål. Hvis du har en tendens til å sette deg konservative, lett tilgjengelige mål, kan det hende du holder deg tilbake. Ikke vær redd for å mislykkes. Utfordre deg selv til å sette din neste runde med mål 5–10 % høyere enn der du normalt setter dem. Gi deg selv muligheten til å nå nye grenser.

3. Du er på rett vei til å fullføre målene dine som planlagt.
Gratulerer! Ikke bare satte du passende mål, men du har holdt deg forpliktet til prosessen. Hvis du har gjort alt riktig for å komme hit, er det å være fokusert og engasjert allerede noe du har vist seg i stand til, så utfordringen din er å fortsette.

Men å være på rett spor med målene dine er ikke alltid en indikasjon på at du ikke trenger å gjøre justeringer. Denne kategorien kan være den mest utfordrende fordi det ikke er klart hva slags justeringer du kan gjøre. Du gjør alt bra, men hva kan du gjøre bedre? Det er alltid noe å lære, enten det handler om trening, ny teknologi eller noe om deg selv. De mest suksessrike idrettsutøverne i enhver idrett prøver hele tiden å finne ut hvordan de skal komme i forkant av kampen, i stedet for å bare følge med.

Relatert fra Trainingpeaks.com:Opprettholde momentum gjennom en skade

Vær ærlig
Når du vurderer hvilken kategori du er i, må du være ærlig om hvorvidt du har vært i samsvar med prosessmålene dine. Det er lett å se tilbake og finne ut om du har oppnådd resultatmålene dine – enten vant du løpet eller ikke. Det er også relativt enkelt å finne ut om du har nådd resultatmålene dine. Løp du det 8:00-tempoet du ønsket? Kom du til kort? eller blåste du det opp av vannet og løp 7:30 i stedet?

Prosessmål, derimot, krever litt mer graving, og litt mer ydmykhet å eie opp til. Men det er umulig å bestemme effektiviteten deres, og deres samsvar med dine prestasjons- og resultatmål, hvis du bare gjør dem noen ganger. Prosessmål er ment å bli fulgt opp hele tiden.

Så hvis du befinner deg i en annen kategori enn du forventet, og du ikke konsekvent har fulgt opp prosessmålene dine, er det et flott sted å starte. Tren svømmeøvelsene dine to ganger i uken, få 8 timers søvn hver natt, gjør dine dynamiske tøyninger før hver løpetur, eller hold deg forpliktet til styrketrening. Uansett hva prosessmålet ditt er, sørg for at det er hver dag, hver uke, hver gang. Når du har merket av i boksen, kan du foreta en nøyaktig vurdering av hvorvidt disse prosessmålene systematisk leder deg i riktig retning.

Denne artikkelen dukket opprinnelig opp på Trainingpeaks.com.

Laura Marcoux er trener for triatlonnivå 1 i USA og NSCA-styrketrener med D3 Multisport. Laura er en Kona-kvalifiseringsspiller og tidligere divisjon 1-idrettsutøver ved University of Connecticut. Laura tror på å utvikle godt avrundede triatleter ved å inkludere funksjonell styrke i treningsrutinene deres og styrke utøverne sine til å sette seg og nå mål som krever de 3 D-ene, som er hjørnesteinen i D3 Multisport:Desire, Deermination, and Discipline.

[Trenger målene dine en tilbakestilling i midten av sesongen?: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004053620.html ]