Skader løpsdagen-simuleringen fremgangen din?

For tilgang til all trening, utstyr og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Det kan være bedre å stole på i stedet for å teste.

På løpsdagen kommer du til å kreve mye av kroppen din. Er det klart? For mange idrettsutøvere er løpsdagsimuleringer en måte å finne ut av det – logikken tilsier tross alt at hvis du kan gjøre det på trening, kan du gjøre det i et løp.

Men det er ikke så enkelt, sier profesjonell triatlet og trener Matt Lieto. Disse testsettene kan faktisk hindre deg i å prestere til potensialet ditt på løpsdagen.

– Det føles godt å gå fort. Det skjønner jeg, sier Lieto. "Men det er ingenting å "bevise" på trening. Det er det mange idrettsutøvere ser etter når de tar disse testøktene. De tenker mindre på tilpasningene som er nødvendige for løpet og mer for å bevise for seg selv at de kan.»

Lieto minner idrettsutøvere om at god trening er satt opp på en strategisk måte for å hjelpe kroppen med å bygge opp til kravene fra løpsdagen. Å stille disse kravene til kroppen for tidlig kan gjøre en idrettsutøver for trøtt, for skadet eller for syk til å ta andre nøkkeløkter for løpsforberedelse. Disse tilbakeslagene kan angre treningsøkningen din på vei til løpsdagen.

Selv om Lieto ikke foreskriver disse vanlige testsettene til idrettsutøverne, sier han at noe sånt som en 10 000-løpstidsprøve bør gjøres sjeldnere enn det populære månedlige 200 svømmetestsettet eller 20-minutters komplett sykkelsett. Å kjøre tidsprøver "tar mye mer ut av kroppen din, og du vil trenge mye mer restitusjon før den neste," sier han.

Så hva skal du gjøre når du føler at du klør etter å teste løpsberedskapen? Lieto sier spør deg selv ett spørsmål:Hvorfor?

"Gjør du denne testen for hodet eller kroppen din?" sier Lieto. «Vi er alle i tvil, og når et stort løp nærmer seg, krever det mye selvkontroll for ikke å «sørge for» at du kan gjøre det du ber kroppen din om før løpsdagen. Det er mye arbeid som må gjøres mellom ørene for å holde deg selv i sjakk her, og det undervurderer jeg ikke. Utfordringen med disse løpene er å komme 100 prosent frisk til startstreken. Det bør alltid ha høyeste prioritet.»

RELATERT:Triathlon Taper Tutorial

Krysser linjen

Hvordan vet du når du gjør for mye? Noen nøkkeltegn:
– Det tar mer enn en dag å komme seg etter treningen eller testsettet.
– Du gjør en løpssimuleringsøkt uten de andre komponentene i løpsdagen:nedtrapping, søvn, prehab, ernæring og restitusjon.
– Du planlegger settet basert på et vilkårlig tidspunkt (for eksempel den første i hver måned) i stedet for når kroppen din er klar.

[Skader løpsdagen-simuleringen fremgangen din?: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004053614.html ]