Gir sprint på sykkel triatlon i det hele tatt?

For tilgang til all trening, utstyr og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Vi kjenner alle triatleter som er villige til å trene hardt og legge ned store mil på sykkelen, men spør en triatlet om å gjøre anaerobt arbeid med høy intensitet og de begynner å stille spørsmål ved fornuften din. Anaerob trening, som sprint, refererer til kroppens evne til å utføre arbeid når det ikke er nok oksygen tilgjengelig.

Vår subterskel aerobe kapasitet, eller evnen til å utnytte oksygen effektivt, har en direkte korrelasjon til vår høyeste kraftproduksjon – eller anaerobe kapasitet. Etter uker, måneder og år med konsekvent aerobic trening, "stopper kroppen" våre i stimulerende mitokondrier, og etterlater verdifull kraft på bordet.

Mitokondrier er hovedstrukturene som er ansvarlige for å skape energi som trengs for cellene våre under trening. Mitokondrier formerer seg når energibehovet til en celle øker. Gjentatt stimulering av en muskelcelle vil stimulere produksjonen av flere mitokondrier i den cellen for å holde tritt med energibehovet. Anaerob trening i form av sprint bidrar til å utvikle "mitokondriell tetthet." Mer tetthet betyr mer energi, noe som betyr bedre trening og raskere løpstider på alle distanser.

Vil du forbedre din anaerobe kapasitet? Prøv denne treningsøkten under neste treningsøkt.

Oppvarming:
12 min lett
5 x 15 sek sittende spurter med 45 sek hvile
3 min lett

Hovedsett:
Russian Pyramid x 2 (Bli sittende for all innsats. Press så hardt som mulig, og husk at hvert sett vil ta 12 minutter.)
5 sek sprint/55 sek enkel spinngjenoppretting
10 sek sprint/50 sek enkel spinngjenoppretting
15 sek sprint/45 sek enkel spinngjenoppretting
20 sek sprint/40 sek enkel spinngjenoppretting
25 sek sprint/35 sek enkel spinngjenoppretting
30 sek sprint/30 sek enkel spinngjenoppretting
35 sek sprint/25 sek enkel spinngjenoppretting
40 sek sprint/20 sek enkel spinngjenoppretting
45 sek sprint/15 sek enkel spinngjenoppretting
50 sek sprint/10 sek enkel spinngjenoppretting
55 sek sprint/5 sek enkel spinngjenoppretting
60 sek sprint
3 min enkel spinn, gjenta deretter settet ovenfor

Kjøl ned:
10 min lett

Justin Green er en USAT nivå 1-trener, grunnlegger av Fit Endurance Coaching, en BikeFit-sertifisert sykkelmontør, AESP-friidrettssertifisert, og har til sammen 15 års løpserfaring mellom sykling og triatlon.

[Gir sprint på sykkel triatlon i det hele tatt?: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004053606.html ]