One-hour workout:Hour of Power

For tilgang til all vår trenings-, utstyrs- og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":" link"}}'>registrer deg for Outside+.

Denne ukens én-times trening kommer fra sykkel- og tri-trener Jesse Moore, fra Moore Performance Coaching. Den er designet for å bidra til å forbedre tråkkfrekvens og muskelstyrke for ikke bare å øke syklingen din, men også bidra til å forbedre løpingen av sykkelen. Du kan sjekke ut hans Dear Coach-spalte, som handler om å forbedre tråkkfrekvensen, her.

Etter en god og grundig oppvarming (15–20 minutter går fra en Rate of Perceived Exertion (RPE) 4/10 til RPE 6/10), vil du deretter veksle fem-minutters intervaller i opptil en time, fra fem minutter ved 60–70 RPM i sone 3 (tenk RPE 6-7/10 ) til fem minutter ved 90–100 RPM i sone 2 (RPE 5/10) – uten pauser mellom. Når du først starter med denne økten, kan det være lurt å målrette 30–35 minutter med alternerende tråkkfrekvens, med et langsiktig mål om å bygge opp til 60 minutter.

Moore sa:"Det er rom for mange variasjoner her, avhengig av hvor utfordrende du finner dette. Etter hvert som utøverne mine blir sprekere og sterkere og begynner å tilpasse seg denne treningen, liker jeg generelt å fortsette å øke varighetene med lav tråkkfrekvens sone 3 samtidig som den høye tråkkfrekvensen er den samme.»

Avslutt økten med 5-10 minutter avslappet lett tråkk.

One-hours workout:Hour of Power

Oppvarming

15-20 min. pågående innsats fra RPE 4/10-6/10

Hovedsett

Alternativ:

5 min. @ 60-70 RPM, sone 3 eller RPE 6-7/10

5 min. @ 90-100 RPM, sone 2 eller RPE 5/10

Ingen pauser mellom, kontinuerlig kjøring, i opptil 60 min.

Nedkjøling

5-10 min. lett avslappet kjøring

Jesse Moore er eieren av Moore Performance Coaching. Han har en doktorgrad i treningsfysiologi fra UC Davis og er en USA Cycling-sertifisert trener med mer enn 15 års erfaring med å hjelpe idrettsutøvere med å nå sine mål. Han har løpt i Ironman World Championship og endt blant de 10 beste i sin aldersgruppe, og liker også ultraløping, gruskjøring og SwimRun-racing.

[One-hour workout:Hour of Power: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004054337.html ]