Sprinting i Pool

Pool sprint er en intens trening som bidrar til å brenne kalorier mens økende styrke , fleksibilitet og balanse . Fordi du er oppe i vannet , det er null - effekt , noe som gjør øvelsen passer for alle fitness nivå - også nybegynnere . Men sjekk med legen din før du prøver basseng spurter , spesielt hvis du lider av en Priory skade eller tilstand . Komme i gang

For best resultat , gjør spurter i den dype enden , slik at føttene ikke berører bunnen av bassenget . Bruk en stiftelse belte for å holde deg oppe. Stå rett opp i vannet , albuene bøyd på dine sider . Len deg litt forover og kjøre så fort du kan i vannet i ett minutt . Kjør knærne oppover hardt og ta raske , korte steg som du kjører . Pumpe armene , virkelig overdriver bevegelsene dine til å arbeide armer og mage . Sakte tempo til en spasertur i 30 til 60 sekunder , og gjenta deretter sprint . Mål for totalt 10 til 15 spurter . Prøv å matche din vann sprinting tempo med sprint tempo på land .
Variasjoner

Alternativ beinet handlingen mens du er sprinting i bassenget for å holde musklene gjette og økende. For eksempel , marsjere raskt med knærne høyt , øke dine skritt , eller bøye knærne litt og skyver bena raskt som om du er på ski . For å øke intensiteten på treningen , slitasje svømmehud hansker eller hold et par vann vekter mens du sprint . Aqua sko eller vann joggesko også gi ekstra motstand - noen til og med har strategisk plasserte finnene som bidrar til å gjøre dine bevegelser mer flytende i vannet
Tips

ikke forvent kroppen din til å bevege seg veldig fort når sprinting i vannet . Vann er mer motstandsdyktig enn luft slik at tempoet og hastigheten vil reduseres naturlig . Start ut med bare én 30 - minutters vann økt i uken . Gradvis øke lengden på treningen og legge til flere dager som din styrke og utholdenhet forbedres. For en full body workout , alternative 30 minutter av lap svømming med 30 minutter av bassenget sprinting .
Safety

For å hindre skade , alltid varme opp i 10 minutter før du sprint for å få blodet flyter og forberede musklene for treningen . For eksempel , svømme sakte runder eller jogge sakte i bassenget . Kjøl deg ned på samme måte å gradvis bringe pulsen tilbake til sitt normale tempo . Øv riktig form når bassenget sprinting . Hold ryggen rett og magemusklene stramt for å holde kroppen din stabil og minske mottrykket . Alltid jobbe i ditt eget tempo . Pool sprinting er intens så stoppe og ta pauser etter behov .


[Sprinting i Pool: https://no.sportsfitness.win/Fitness/trening/1004020948.html ]