De beste triatlonrådene jeg noen gang har fått...

For tilgang til all trening, utstyr og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Hver dag, triatlet redaktører og bidragsytere samler den siste forskningen, ekspertrådene og innovative gjennombrudd innen sporten for lesere. I tillegg til å bidra til den generelle kunnskapen innen triatlon, informerer mange leksjoner også vår egen tilnærming som triatleter. Vi spurte våre ansatte og bidragsytere om de beste triatlonrådene som endret deres racing og trening.

Er du klar for å lære mer om triatlon? Sjekk ut vår komplette nybegynnerguide.

«Hvis du har milene i banken, trenger du ikke fortsette å sette inn penger hele tiden.»

Chris Foster
Seniorredaktør

Artikkel: Characters of Kona:35 Straight Hawaii Ironmans

De beste triatlonrådene jeg noen gang har fått...

Dager før hans 35. strake avslutning på Hawaii Ironman, fikk jeg sette meg ned med tidligere proff (og beryktet overdreven-ist) Ken Glah. Strategien hans for å fullføre en av de vanskeligste begivenhetene i verden på over tre tiår satte meg i tankene.

Tilbake på 90-tallet var Ken Glah kjent for å gjøre gale ting som å sykle monstersykkeluker på 600 mil, men i årene etter har han tatt en mye mer moderat tilnærming som gjør at han konsekvent kvalifiserer seg til og fullfører Ironman World Championship som aldersgruppe. . Enten på grunn av sin historie med ekstrem trening, hans unormalt fantastiske fysiologi, eller en kombinasjon av begge, er Glah i stand til å trene ikke mer enn tre til fire uker frem til kvalifiseringsløpet og samme mengde som fører opp til Kona hvert år. Det som får ham mest til å føle sin 55-årige alder? Sitter ned.

«Ingen kan fortelle aldersgrupper at de ikke er gode nok, og det er veldig befriende.»

Toni McAllister
Administrerende redaktør

Artikkel:Tidligere Seattle Seahawks Linebacker finner Zen på Kona

De beste triatlonrådene jeg noen gang har fått...

Å intervjue tidligere Seattle Seahawks linebacker Joe Terry i Kona mens han forberedte seg på å løpe 2018 Ironman World Championship, bekreftet for meg hvorfor så mange aldersgrupper trekkes til triatlon. Under vår sittende på øya innrømmet Terry at han ikke besitter sjeldent atletisk talent på elitenivå. Til tross for hans utrolige arbeidsmoral, ble han kuttet fra Seahawks etter bare én sesong. Hans daværende trener Chuck Knox sa det rett ut:«Terry, du er en helvetes linebacker, men du er ikke god nok til å være i NFL.»

År senere oppdaget Terry triatlon, og han er like lidenskapelig opptatt av det nå som han en gang var om fotball. Forskjellen er at ingen kan fortelle ham at han ikke er god nok til å prøve. Som de fleste aldersgrupperere, er prosessen – treningen, å presse personlige grenser – alt som virkelig betyr noe for ham.

Det er frihet i å utøve idretten vår slik vi ønsker – det være seg sakte, raske, unge eller gamle – uansett hvilken kurs vi velger, enten det er et sanksjonert løp eller et hemmelig fristed som bare er kjent for oss. Ingen kan knuse vår ånd – vi har kontroll.

«Ting skjer på trening og i livet vi ikke kan kontrollere. Men du kan velge hvordan du skal reagere – humor, takknemlighet og medfølelse er alltid alternativer.»

Erin Beresini
Sjefredaktør

Artikkel:Møt vinneren av vår endeløst inspirerende forsidekonkurranse

De beste triatlonrådene jeg noen gang har fått...

Vinneren av forsidekonkurransen vår i 2018, Julie Bockey, har mye å klare:to voksne sønner med autisme, en med type 1-diabetes, samt hennes egen type 1-diabetes. Men hun har nærmet seg disse utfordringene på strak arm, med selvmedfølelse og humor. Som triatleter er det lett å være hard mot oss selv. Kanskje kommer det av å vite at vi alltid har noe å forbedre. Men historien hennes er en inspirerende påminnelse om å se potensielle tilbakeslag som muligheter, og å være takknemlig for å få trene, rase, utforske og være en del av dette fellesskapet. Det er lett å glemme slike ting i løpet av hverdagen.

«Den beste måten å løpe bakker på er å opprettholde intensiteten i bakkene.»

Liz Hichens

Senior digital redaktør

Artikkel:Effektiv løping opp og ned bakker i triatlon

De beste triatlonrådene jeg noen gang har fått...

Dette kom faktisk fra en artikkel som seniorredaktør Jené Shaw skrev for magasinet og deretter ble publisert på nettet. I innlegget så hun på en studie fra Journal of Science and Medicine in Sport som viste at idrettsutøvere som konkurrerte i Ironman World Championship som opprettholdt raskere relative hastigheter i utforseksjonene av banen, og som hadde mindre endringer i hjertefrekvens mellom påfølgende opp- og nedoverbakker, var mer suksessrike i forhold til måltidene sine.

Dette har åpnet øynene for meg og har endret måten jeg tenker på å takle bakker. I stedet for å tenke på nedoverbakkene som en mulighet til å komme meg, har jeg jobbet med å bli sterkere (og jevnere) i oppoverbakkene slik at nedoverbakkene er en mulighet til å utmerke seg.

«Litt spark og bilateral pust er OK.»

Brad Culp
Bidragsyter

Artikkel:9 problemer som plager ulike nivåer av svømmere – løst!

De beste triatlonrådene jeg noen gang har fått...

Jeg har vært svømmer i 30 år og svømmetrener i 15, og noen ganger liker jeg å tro at jeg vet alt som er å vite om svømmeteknikk fordi det er slik de fleste svømmere og svømmetrenere fungerer. Når jeg trenger hjelp med en svømmeartikkel, går de to kildene mine til Cliff English og Gerry Rodriques. Jeg har jobbet lenge nok med dem begge til å vite at de er mye smartere enn meg. Hensikten med denne artikkelen var å ta opp vanlige problemer for alle nivåer av svømmere, og jeg kom bort fra å skrive den forpliktet til å grave de for lengst tapte finnene ut av et skap og å puste bilateralt under oppvarming og nedkjøling. Jeg har holdt på med begge i mer enn et år nå, og nå har sparket mitt gått fra ikke-eksisterende til nesten synlig, og jeg har lindret noen hoftesmerter ved å puste til høyre av og til.

«Tenk smartere, ikke hardere, med svømmetreningen!»

Julia Beeson Polloreno

Bidragsyter, tidligere sjefredaktør

Artikkel:Den mest effektive måten å bli en bedre svømmer

De beste triatlonrådene jeg noen gang har fått...

Å ha en videoanalyse av slaget mitt var en game-changer for svømmeturen min. Jeg er en visuell elev, og det hjalp enormt å kunne spille av opptak av slaget mitt for å se og forstå de svært nyanserte bevegelsene som skjer mens jeg svømmer. Jeg hadde flere «a-ha!»-øyeblikk i prosessen med å identifisere ineffektiviteten og teknikkfeilene mine. En meget verdig investering av tid og penger!

“Styrketrening er nøkkelen til å sprette tilbake etter baby.”

Bethany Mavis

Bidragsyter, Administrerende redaktør for kvinner

Artikkel:Sarah Haskins:Tilbake i full gang

De beste triatlonrådene jeg noen gang har fått...

Vel, duh, jeg har skrevet/lest/redigert tonnevis av historier i løpet av årene som snakker om viktigheten av å gjøre styrketrening til en prioritet i triatlontrening, men jeg syntes det er spesielt viktig med alle endringene kroppen din gjennomgår i løpet av og etter graviditet. Selv med tidsutfordringene med å sjonglere barnehage, arbeidsplan og treningsøkter, klarte jeg å oppnå gjennombrudd i treningsøktene og løpene mine ved å legge til ukentlig yoga (tilbys på kontoret vårt) og andre korte øvelser.

Det klikket da jeg snakket med Sarah Haskins, som sa at yoga hadde vært så stort for henne etter å ha fått datteren hennes, og jeg innså at det var der jeg kunne tilskrive mine egne gjennombrudd etter graviditeten.

“Velg hva du spiser (og når du spiser det) med omhu.”

Jessica Cera

Kokk

De beste triatlonrådene jeg noen gang har fått...

Jeg finner et godt stykke mager mørbrad 2 netter før et stort løp. Siden rødt kjøtt er litt vanskeligere for fordøyelsessystemet, liker jeg ikke å spise det kvelden før et løp, spesielt hvis starten er tidlig om morgenen. To dager ute gir deg alle fordelene med et jernrikt stykke protein, men gir fordøyelsessystemet tid til å behandle det.

Kvelden før et løp fokuserer jeg på et måltid med høyere karbohydrater og fett, lite fiber, så det er mye i tanken neste dag. Enkle karbohydrater som hvit pasta, håndverksbrød (ikke-fullkorn) eller hvit ris er lett fordøyelig. Å ha litt smør på brødet, ost i pastaen, eller til og med ha noe som pizza eller ravioli ser ut til å gi vedvarende energi neste dag.

“Det er alltid noe å lære.”

Sara McLarty

Resident Swim Expert

De beste triatlonrådene jeg noen gang har fått...

Det største jeg lærte var at det er flere temaer knyttet til svømming enn jeg noen gang hadde sett for meg. Jeg registrerte opprinnelig for å skrive for Triathlete i ett år og å komme opp med et emne for 12. måned var litt av en utfordring. Jeg fikk et øyeblikk av panikk da de sendte meg en kontrakt for ett år til!

Så, seks år senere, og med mange emner og artikler bak meg, har jeg nå en sterkere forståelse av hvor mange svømmerelaterte leksjoner det er for en ikke-svømmer. Det har hjulpet meg som forfatter, trener og svømmer å sette pris på alle de små tingene jeg tar for gitt.

“Tro er fravær av negativitet.”

Susan Lacke

Bidragsyter

Artikkel:Sitater fra 2013 Ironman Championship Pro Panel

De beste triatlonrådene jeg noen gang har fått...

Jeg dekket Ironman 70.3-mesterskapet i 2013 i Henderson, Nevada. Det året hadde Heather Wurtele sin beste sesong til nå – løpehastigheten hennes viste seg tilsynelatende over natten, og hun hadde denne store nye selvtilliten som strålte ut fra henne. Naturligvis ville jeg vite hemmeligheten hennes. Svaret hennes overrasket meg:

"Det er ikke så mye en økning i selvtilliten min som det er at jeg er lettere for meg selv. Tro er fravær av negativitet.»

Så lenge ble Wurtele (som er 6'2") fortalt at hun var for høy til å være en rask løper, og hun trodde det. Da hun bestemte seg for å dempe negativiteten (på sidelinjen og i hodet hennes), begynte hun å sparke i ræva og ta navn. Det er en liten, men effektiv endring i tankesett – det å fjerne negativiteten gjør virkelig en forskjell.

“Tren opp blindsonene dine.”

Jené Shaw

Bidragsyter, tidligere seniorredaktør

Artikkel:Eliminer sykkelsvakhetene dine

De beste triatlonrådene jeg noen gang har fått...

Fra Endurance Corner-grunnlegger Gordo Byrn:Du må finne ut av dine blinde flekker og trene dem. Noen ganger krever det en objektiv outsider for å få deg til å innse hvor du mangler, og deretter få deg til å jobbe med disse tingene.

Gordo er full av smarte nuggets og lærdommer han har lært av å bruke seg selv som et triatlon-marsvin. Det blinde flekker er noe han lærte av arbeidet med Scott Molina og Dave Scott, og taler også om viktigheten av å finne en god trener.

Til syvende og sist tror jeg det fikk meg til å se på svakhetene mine på en annen måte og være pliktoppfyllende for å ha en rekke verktøy i triatlonverktøykassen. Mine ting ved å samhandle med Gordo og gjøre en treningsleir med ham er at det ikke finnes én perfekt treningsmetode – ikke vær redd for å teste ut ting på deg selv.

[De beste triatlonrådene jeg noen gang har fått...: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004053680.html ]