Sirkelen som gjør alt

The Magic Circle er uten tvil den mest gjenkjennelige og allsidige Pilates-rekvisitten. Det som er mindre kjent er historien til dette strålende enkle objektet. Hvem oppfant det og hvorfor? Hva er dens ideelle bruksområder? Og, kanskje viktigst, hvorfor ser det ut til at lærere som meg selv har en ubegrenset fantasi når det kommer til å lage utsøkte utfordrende måter å bruke denne rekvisitten på?

Legenden sier at Joseph Pilates skapte den første magiske sirkelen fra metallringene som omkranser øltønner av tre, som ville vært lett å finne og gjenbruke tidlig på 1900-tallets Tyskland. Mens jeg undersøkte denne artikkelen, oppdaget jeg at det ikke er mangel på opprinnelseshistorier om den magiske sirkelen (oppfinnelsen av reformatoren har også inspirert en rik og variert bakhistorie). Det vi vet med sikkerhet er at bruken av Magic Circle vrir enda mer arbeid fra Pilates-øvelsene. Regelmessig bruk av Magic Circle kan forbedre kroppsbevisstheten, øke motstanden og legge til utfordringer ved å skape ustabilitet.

Den magiske sirkelen | Pilates-rekvisitten som gjør alt

Magic Circle er vanligvis laget av fleksibelt metall eller gummi. Den originale Magic Circle, samt trofaste reproduksjoner, er laget av herdet stål. Moderne versjoner er vanligvis laget av gummi eller metall med et gummibelegg, noe som gir dem en litt squishier følelse og gir mindre motstand enn helmetallringer. Den klassiske størrelsen er tretten tommer i diameter, selv om større og mindre størrelser også er tilgjengelige. For komfort er det polstrede grep på hver side, noe som gjør dem et steg opp fra en ring fra en ølfat. Stott, Aero Pilates, Power Systems, Peak Pilates, Gratz og Balanced Body lager alle sine egne versjoner.

Gummimodeller har en tendens til å være på den mykere siden eller for "grøtete" og kan være mindre utfordrende hvis du allerede er en sterkere person som ønsker en muskuløs utfordring. Hvis Circle brukes for bare mild motstand og som et verktøy for kroppsbevissthet og plassering, kan gummi- og/eller lighterringen passe bedre. Jeg opplever at kroppssammensetningen påvirker hvilken Circle som er riktig for en person. Noen av de større sirklene er bare vanskeligere å manøvrere for folk med mindre eller kortere ben. Det er et spill med prøving og feiling.

Den kompakte størrelsen og utvalget av valg når det gjelder størrelse, materiale og pris har gjort Magic Circle til en tilgjengelig og rimelig rekvisitt. Det har blitt enda mer populært ettersom nettbaserte Pilates-treninger har boomet under pandemien. Instruktører kan tilby en svært utfordrende treningsøkt ved å bruke bare en enkelt rekvisitt, og det tilfeldigvis er en som elevene deres hjemme enten kan henge på en knagg eller skyve under en sofa når den ikke er i bruk.

Elevene mine som kanskje en gang har fniset mot Magic Circle (eller, som de liker å kalle det, "Thigh-Master"), har lært at det er et allsidig og mektig stykke pilatesutstyr. The Magic Circle er en fantastisk måte å jobbe med bortførere og adduktorer (indre og ytre lårmuskler), men den kan brukes til så mye mer.

Jeg spurte noen av mine favorittpilatesinstruktører hvordan de bruker Magic Circle med klientene sine:

Martin Reid fra Reid Method Pilates og den populære Core Conversations-podcasten i Mississauga, Canada uttalte at han ikke bare bruker Magic Circle for styrke- og strekkutfordringer, men bruker den også til symmetriutfordringer. Han sa:"Mine idrettsutøvere er påvirket av ensidig dominerende idretter, som pitchers i baseball, og dette hjelper til med å bringe kroppen tilbake i balanse."

Mychele Sims fra Get 2 Werk Fitness i Los Angeles sier at hun elsker å bruke det under serien på fem på matten. "I starten av serien får jeg dem til å plassere ringen over hodet, plassere håndtaket på det oksipitale området på baksiden av hodet og hendene til å trykke jevnt på det motsatte håndtaket for å finne lengde og støtte under øvelsene. Det er mange muligheter for ekte tilkobling til kraftsenteret på grunn av det kontrollerte fokuset. Det er en morder!»

Tabatha Koylass fra Tab Pilates i Chicago sa:"Den magiske sirkelen er flott for å lære oppmerksomheten om armene dine til skuldrene og skuldrene til ryggen i mange øvelser. Jeg bruker den faktisk mye i ryggradsstrekk og også for stabilitet i bagasjerommet ved sideleiing.» Tabatha, som Mychele, nevnte å bruke sirkelen rundt hodet for brystløft, da hun sier at det hjelper å lære nøytral cervical ryggraden. Hun la også til at Circle er et flott verktøy for å hjelpe til med liggende og utsatte benstrekk, inkludert hamstrings, abductors, adduktorer, quadriceps og TFL.

Den magiske sirkelen kan revitalisere både vår pilatestrening og undervisning. Selv kjente øvelser får en helt annen følelse og utfordrer oss på nye måter når vi legger denne pålitelige rekvisitten inn i blandingen.

Magic Circle for seieren.

[Sirkelen som gjør alt: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Pilates/1004050083.html ]