Hvordan gjøre en midtsesong, enkeltsportsfokus

For tilgang til all trening, utstyr og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Triatlon er en komplisert sport å trene veldig bra på. Vi har alle områder vi må jobbe med. Det er ikke bare et spørsmål om svømming, sykling og løping. Du må vurdere når du skal jobbe med hastighet, styrke, terskel og ferdigheter på sykkelen, eller slagfrekvens eller tekniske ferdigheter i svømming osv.

Utøverens naturlige tendens er å like det de er gode på, og derfor har de en tendens til å trene med litt mer intensitet eller fokus på sitt ekspertiseområde. På et tidspunkt vil du ønske å forbedre et enkelt aspekt av spillet ditt, og øke svakheten din. Det er alltid områder å forbedre seg på, og det er det som gjør sporten vår så utfordrende og spennende.

Jeg bruker regelmessig to ukers enkeltsportsfokus eller vektleggingsfaser i utøverens trening, for å finpusse en individuell begivenhet eller et spesifikt aspekt ved den sporten. Du kan øke vekten i én idrett i 10 til 14 dager og få en "boost" i den sporten, og presse et forsømt område til høyere kondisjon.

For en to-ukers boostfase, øk frekvens, volum eller intensitetsøkter i ditt behov. Treningsprogrammet ditt bør bygges rundt området du legger vekt på, enten det er svømming, sykkel eller løping.

Målet ditt er å få en frisk treningsøkt, og se på resten av aktivitetene dine i de to andre idrettene som treningsvedlikehold i stedet for treningsbygging.

Relatert fra Trainingpeaks.com: Hvorfor triatleter bør lære flere svømmeslag

Nøkler for å komme deg videre i 10 til 14 dagers "boost sport"-fase for å overlade en enkelt sport:

• Øk frekvensen i boostsporten med 1-2 økter per uke.
• Reduser frekvensen i ikke-boost-idretter med 1-2 økter i uken.
• Vurder mer spesifikke behov i boostsporten din:Er det løpeterskel, klatrestyrke på sykkelbakke, utholdenhet i åpent vann osv.
• Bygg programmet rundt boost-sporten for å sikre at du er bedre forberedt på nøkkeløktene dine. Sørg for at du har hviledager mellom treningsøktene med høyere intensitet.

Eksempeluke

Mål: Øk styrke/kondisjon i løpet av bakken

mandag
A.M.:Løp restitusjonstempo på tredemølle @ 3 % grad, Zn 1-2
P.M.:Svøm kort teknisk økt, Zn 1

tirsdag
A.M.:Løp bakkeintervaller på 2 til 3 minutter i varighet, Zn 4
P.M.:Sykkeltempo Zn 3

onsdag
A.M.:Svømmeaerobic pull-sett (hvilende ben)
P.M.:Sykkel kort restitusjonstur

Torsdag
A.M.:Løp et rullende til kupert tempoløp, Zn 3-4.
P.M.:Bike recovery, øvelser, Zn 1

fredag
Fridag

Lørdag
A.M.:Løp base, 15 min flatere og enklere, balansen i tiden er kupert i sone 2, i totalt 75 min – 2 timer.
P.M.:Swim Endurance Zn 2

søndag
A.M.:Løp 20 min Zn 1; 5 bakkeskritt på 75-100yds @ 85 % maks hastighet; 20 min Zn 2.
A.M. Nr. 2:Bike Base, flatere og enklere, Zn 1-2.

Andre tanker som kan hjelpe deg på veien:
1. Søk noen med teknisk ekspertise innen fokussporten i denne fasen, og legg mer energi i å forbedre formen og biomekanikken din.
2. Tenk som en enkelt eliteidrettsutøver. "Jeg er en distanseløper ... ikke en triatlet."
3. Lær alt du kan om fokussporten din i løpet av fasen mens du er fordypet i den.
4. Til slutt, når du er i løpssesongen, hold deg tro mot den planlagte, balanserte treningsplanen for triatlon, men vær fortsatt i tråd med hvordan du gjør det i alle tre individuelle begivenheter.

Hvis du jobber tett med treneren din for å nøye dissekere de individuelle komponentene i treningen din, bør du på løpsdagen være klar til å sette alt sammen for et flott resultat.

Denne artikkelen dukket opprinnelig opp på Trainingpeaks.com.

Lance Watson, LifeSport-hovedtrener, har trent en rekke Ironman-, OL- og aldersgruppemestere i løpet av de siste 30 årene. Han liker å trene idrettsutøvere på alle nivåer.

[Hvordan gjøre en midtsesong, enkeltsportsfokus: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004053605.html ]