Én times treningsøkt:Gå mot åsene, inne

For tilgang til all trening, utstyr og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Hver tirsdag har vi en annen trener-trening som du kan fullføre på 60 minutter (eller mindre!).

Denne ukens tredemølletrening kommer fra Lauren Vallee Updyke, en USAT Level I-trener for Base Tri-Fitness i Columbus, Ohio. Vallee Updyke skapte denne innendørs styrkeoppbyggende treningsøkten med andre midtvestlige idrettsutøvere i tankene som også kan ha problemer med å løpe i snøen.

"Hastigheten din bør bestemmes av hva du komfortabelt kan opprettholde for en times steady state sone 2 innsats. For idrettsutøvere som komfortabelt kan løpe fortere enn 7 mph, øk tredemøllehellingen versus å øke hastigheten," foreslår Updyke. "For nyere idrettsutøvere er en tur passende under restitusjonsintervallene."

Oppvarming

10 minutter ved 1 % stigning

RELATERT:Formfokusert løp med skritt

Intervaller

5 minutter — 3 %
5 minutter — 1 %
2 minutter — 6 %
2 minutter — 1 %
5 minutter — 4 %
5 minutter — 1 %
10 minutter — 4 %
3 minutter — 1 %
3 minutter — 6 %

Kjøl ned

10 minutter lett ved 0-1 %

Flere én-times treningsøkter.

Følg Triathlete på Twitter @Triathletemag for inspirasjon, nye treningsideer, utstyrsanmeldelser fra redaktørene våre og mer.

[Én times treningsøkt:Gå mot åsene, inne: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004053099.html ]