Styrk de viktigste benmusklene med én øvelse

For tilgang til all trening, utstyr og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Noen av de viktigste leggmusklene, som quadriceps, hamstrings og setemuskler, kan styrkes med én viktig øvelse:det vektede utfallet.

"Vekte utfall vil forbedre bruken av raske muskelfibre - muskelfibre som normalt ikke blir rekruttert når du løper sakte," sier Jon-Erik Kawamoto, en kanadisk styrketreningstrener. Han foreslår at løpere gjør utfall én til to ganger i uken. "I lavsesongen anbefaler jeg 8 til 12 reps per etappe, og i sesongen anbefaler jeg 4 til 6 reps per etappe," sier han.

Trinn 1: Stå med begge føttene sammen og i skulderbreddes avstand. Hold manualene ved sidene med skuldrene avslappet.

Trinn 2: Ta et stort skritt fremover med en fot. Hold blytåen pekt fremover. Prøv å ikke bevege fremre fot, og gjør ditt beste for å holde deg balansert.

Trinn 3: Bøy det fremre benet. "Det bakre kneet skal være nær bakken og omtrent ved 90 grader," sier Kawamoto. «Det fremre kneet skal også være i 90 grader og like over skolissene. Overkroppen kan lene seg litt fremover fra hoftene." Hold en rett rygg.

Trinn 4: Mens du holder vekten på fremre hæl, skyv den sakte av for å gå tilbake til startposisjonen.

Trinn 5: Gjenta denne sekvensen, før du med motsatt ben.

Bilder:Scott Draper

RELATERT:4 øvelser for å gjenopplive din døde rumpe

[Styrk de viktigste benmusklene med én øvelse: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004053584.html ]