Lander du for høyt når du løper?

For tilgang til all trening, utstyr og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Du kan høre noen løpere komme på en kilometers avstand takket være kraften de tråkker på fortauet. Ikke bare høres denne påvirkningen smertefull ut, men ny forskning tyder på at den kan gjøre reell skade.

En studie fra Harvard Medical School så på støtbelastningen til løpere - hvor hardt de dunket i bakken for hvert trinn - og hvordan det var relatert til skader. I løpet av to år rapporterte bare 21 av de 249 løperne ingen skader i det tidsvinduet, og de hadde heller ikke opplevd skader før. Da forskerne kontrollerte for faktorer som kjørelengde og vekt, oppdaget de at de få uskadde var mye lettere på føttene enn de med medisinsk diagnostiserte skader.

Hvis du er en av de tunge fortauspundene, kan det være verdt å vurdere en av disse tilnærmingene for å redusere støtbelastningen.

RELATERT:Fremveksten av energiøkende fottøy

Få tilbakemelding i sanntid. Forskning har vist at visuell tilbakemelding i sanntid kan bidra til å redusere belastningshastigheten for løpere. Å trene på en tredemølle med et speil i nærheten kan være en fin måte å få denne typen visuell tilbakemelding på mens du er på løpeturen. "Dette er effektivt for å korrigere feil løpemekanikk som overdreven vertikal forskyvning [avgrensende for høyt], dynamisk knevalgus [knær som kollapser innover], bekkenfall [en hofte vinkler nedover] og [arm] cross-over," forklarer Colleen Brough , fysioterapeut og direktør for Columbia RunLab i New York City.

Verbaliser det. Brough sier at verbale signaler som «land roligere» eller «øke fremoverlent» kan hjelpe deg med å stille inn – og endre – hvor hardt du kommer ned for hvert trinn. Hvis du trenger litt veiledning med å lage dine tilpassede signaler, kan en fysioterapeut eller coach hjelpe.

Øk tråkkfrekvensen. Forskning publisert i American College of Sports Medicine sitt tidsskrift viste at økende skrittfrekvens kan bidra til å redusere belastningen på hofte- og kneledd under løping. "Studien viser en reduksjon i fot- og knepåvirkning ved å øke din 'foretrukket' tråkkfrekvens med 5 prosent, noe som betyr at selv om tråkkfrekvensen din er 160 trinn i minuttet og du øker med 5 prosent til 168 trinn i minuttet, reduserer du støtkreftene ved foten, ankelen og kneet,” forklarer Brough. "Hvis en løper kan øke med 10 prosent, observeres reduksjon i krefter ved hoften, noe som er veldig spennende fra et rehabiliteringsperspektiv."

Vær oppmerksom på landing. Selv om det er mye debatt om hvorvidt forfot, mellomfot eller hælslag er bedre, når det kommer til slagkraft, sier Brough at det som virkelig betyr noe er hvor foten lander i forhold til løperens massesenter og graden av knefleksjon ved landing. "Et rettere, låst kne gir ikke mye og øker slagkreftene," sier hun, så ideelt sett bør du lande nesten rett under massesenteret ditt for å eliminere bremsebevegelsen som oppstår når du treffer bakken mens du lener deg for langt framover. Riktig fremoverlent og økt kadens kan begge hjelpe i denne avdelingen. Vurder å rekruttere hjelp fra en ganganalyseekspert for å finne ut av endringer som vil hjelpe deg å lette streikbelastningen.

RELATERT:Forbedre løpeformen din med en DIY-analyse

[Lander du for høyt når du løper?: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004053579.html ]