7 Vanskelige (men nyttige!) svømmeøvelser

For tilgang til all trening, utstyr og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Hvis svømmeteknikk føltes som en annen natur, ville vi alle blitt gullmedaljevinnere nå! Noen svømmeøvelser kan få deg til å føle at du buldrer i vannet, men med øvelse kan de virkelig ha en innvirkning på hvordan du svømmer. Legg til disse vanskelige, men målrettede øvelsene til svømmerepertoaret ditt og høst de slagforbedrende fordelene.

1. Haibor

Hvordan: Hold et sparkebrett mellom lårene. Svøm freestyle uten spark. Ved slutten av hvert slag, gå litt lenger og bank på den delen av sparkebrettet som stikker opp av vannet (din "finn").

Formål: Sikrer at du fullfører hvert slag forbi hoften, og oppmuntrer også overkroppen til å rotere uten hofter og ben, samt en rask armgjenoppretting.

Variasjon: Bruk en trekkbøye i stedet for et sparkebrett.

2. Knyttnevebor

Slik gjør du det: Ball hendene i knyttnever og svøm freestyle.

Formål: For å føle hvordan underarmen og overarmen er en del av "padlen", og for å bidra til å øke slagomsetningen.

Variasjon: Hold en tennisball (eller lignende størrelse) i begge hender for å forhindre juks og øke mangelen på motstand på håndflaten.

3. Tarzan

Hvordan: Svøm freestyle mens du holder hodet oppe av vannet og ser mot enden av bassenget.

Formål: Denne drillen bygger nakkestyrke og kroppsbevissthet for å se åpent vann. Det fungerer også som en måte å sjekke om du krysser senterlinjen når hendene kommer i vannet.

Variasjon: Prøv å holde hodet løftet opp av vannet mens du holder armene under vann under restitusjonsdelen av slaget for en versjon av hundepadlen.

RELATERT:In Defense Of Swim Drills

4. Tre brede

Slik gjør du det: Svøm et helt sett med to andre personer (med lignende evner) i banen din. Skyv av hver vegg samtidig. Bytt posisjon innenfor kjørefeltet med jevne mellomrom.

Formål: Å venne seg til å svømme på svært trange steder. Lær hvordan du blir aggressiv for vannflekken din og reduserer frykten for å bli berørt, dyttet, slått og sparket.

Variasjon: Skyv av samtidig for den første runden og slipp deretter inn på en tempolinje (ligner på sykling) for å øve på drafting.

5. Uncoor

Slik gjør du det: Stryk kun med høyre arm, hold venstre arm ved siden av deg, og pust kun til venstre side. Bytt armer og pusteside hver 25. eller 50.

Formål: Denne ukoordinerte bevegelsen hjelper til med å jobbe med pustetiming, slagkoordinasjon og kroppsrotasjon ved å tvinge deg inn i et vanskelig slagmønster.

6. Vertikal spark

Hvordan: Plasser deg selv vertikalt i den dype enden av bassenget (må være minst 1 fot dypere enn høyden din). Fest hendene rundt midjen for å unngå å bruke dem. Hold hodet over vannet ved å sparke fristil.

Formål: Forbedre frisparkteknikk og styrke.

Variasjon: Løft sakte fingre, hender, håndledd og underarmer over vannet for å observere endringen i balanse.

7. Åpne og lukk

Hvordan: Svøm freestyle med en hånd lukket i en knyttneve og den andre håndflaten åpen. Bytt hender hver 25. eller 50. yard.

Formål: Bidrar til å utvikle en følelse for vannet; arbeid med balanse og få bevissthet om hvor viktig en flat håndflate er for fremdrift.

Variasjon: Ta denne øvelsen opp et hakk ved å holde en tennisball i den ene hånden og en åre i den andre hånden. Bytt håndobjekter hver 50. yard.

RELATERT:Diversifiser svømmeøvelsene dine

[7 Vanskelige (men nyttige!) svømmeøvelser: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004053570.html ]