Én times treningsøkt:Byggesteiner for svømmeboring

For tilgang til all trening, utstyr og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Hver tirsdag har vi en annen trener-trening som du kan fullføre på 60 minutter (eller mindre!)

Denne ukens trening kommer fra Liz Hinley, en multisporttrener med KMF Performance, basert i Denton, Texas. Hun er sertifisert med USA Triathlon (nivå II), USA svømming, USMS (nivå II), og har en 200-timers Yoga Alliance lærersertifisering. Hun tar for tiden sin mastergrad i kinesiologi med en konsentrasjon av sport og treningspsykologi ved University of North Texas.

"For å bygge et vellykket hus, må det være et stabilt og pålitelig grunnlag," sier Hinley. "Som en idrettsutøver som jobber med svømmingen, er det viktig å besøke det grunnleggende for å utvikle, forbedre eller opprettholde grunnlaget for svømmeteknikk. I det følgende settet finner du tre av mine øvelser som bryter ned freestyle-slaget og hjelper til med å perfeksjonere ens teknikk.»

"Drill #1 er en strømlinjeformet drill for å fokusere på kroppsposisjon, holdning og hydrodynamikk. Her vil du skyve av veggen i en strømlinjeformet posisjon med armene strukket over og presset bak hodet, kjernen strukket og bena lange bak kroppen (ingen sparking!). Hold denne posisjonen til du mister momentum eller trenger å ta din første inhalering, og fullfør deretter lengden på bassenget med et freestyle-slag og prøver å gjenskape den strakte og engasjerte strømlinjeeffekten.»

"Drill #2 er en seks-kick switch drill som fungerer på rotasjonsbalanse, glidestabilitet og sparktiming. Start i en sidesparkposisjon, full forlengelse av gli, og begynn å telle sparkene dine. Etter seks vil du rotere til den andre siden, treffe og holde den sterke glideposisjonen. Bryteren kommer raskt – sørg for å være klar på tellingene fem og seks.»

"Drill #3 er en knyttnevebor som fokuserer på kjernedrift og armposisjon for fang og drag. I likhet med hvordan boksere starter slagene sine fra kjernen, "slår" vi svømmere inn i glidet vårt fra kjernens rotasjon. Kjør knyttneven inn i gliden (så aggressivt som nødvendig for å hjelpe til med å gripe inn fra kjernen), forankre knyttneven og underarmen i posisjonen for høyalbuefangst, og trekk deg frem til det forankrede stedet ved å bruke hele armoverflaten som padle.»

Nybegynner

Oppvarming:
2x 100 svøm/100 spark

Hovedsett:
4×25 drill med 30 sekunder hvile
2×100 fristil med 30 sekunder hvile (Bruk drillen på slaget ditt)
3x hvert sett (første runde:Drill #1; andre runde:Drill #2; siste runde:Drill #3

Nedkjøling:
100 enkelt, slapp av i sinnet 

Totalt: 1400

Mellom

Oppvarming:
2x 100 svøm/100 spark

Hovedsett:
8×25 drill med 20 sekunders hvile
4×100 fristil med 20 sekunders hvile (påfør drillen på slaget ditt)
3x hvert sett (første runde:Drill #1; andre runde:Drill #2; siste runde:Drill #3

Nedkjøling:
200 enkelt, slapp av i sinnet

Totalt: 2600

Avansert

Oppvarming:
2x 200 svøm/100 spark

Hovedsett:
8×25 drill med 10 sekunder hvile
6×100 fristil med 10 sekunder hvile (Bruk drillen på slaget ditt)
3x hvert sett (første runde:Drill #1; andre runde:Drill #2; siste runde:Drill #3

Nedkjøling:
100 enkelt, slapp av i sinnet 

Totalt: 3800

Flere én-times treningsøkter

[Én times treningsøkt:Byggesteiner for svømmeboring: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004053254.html ]