Hvordan kommer jeg forbi treningsplatået mitt?

For tilgang til all trening, utstyr og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Kjære trener:Hva er et "treningsplatå", og hvordan kommer jeg meg ut av et?" – Flattet Freddy

I tri-verdenen er et platå når du virker fast på et visst nivå, og uansett hvor hardt du fortsetter å presse, kan du bare ikke forbedre deg. Platåer oppstår når du har maksimert din evne til å produsere hastighet med din nåværende ferdighetsmiks. De blir mer vanlige jo lenger du er i sporten og skyldes ofte ubalansert trening som fokuserer på kun det du er god på, mens du ignorerer andre idretter og ferdigheter. Dessverre er den harde sannheten at de tingene du ikke liker å gjøre på trening sannsynligvis er underutviklet og kan være grunnårsaken til platået ditt - disse blir ofte referert til som "begrensere."

La oss si at i svømming har du snudd "skulderstyrkeskiven" hele veien ved å gjøre endeløse padlesett. Du kommer nå så fort som mulig ved å muskle deg gjennom settene med skuldrene, så kanskje det er på tide å begynne å fokusere på en annen drill, for eksempel sparkestyrke, fangeteknikk eller rotasjon.

Et eksempel innen sykling kan være en idrettsutøver som bare kjører lange turer med moderat intensitet. Etter en stund begynner de å støte mot taket deres (som vi også kan kalle "hastighetspotensial"), og forbedringene stopper opp. Kom forbi dette ved å øke hastighetspotensialet med noen høyintensive økter som 10 x 30 sek all-out, på 90 sek hvile, terskelrepetisjon (3 x 10 min hard, på 5 min hvile), eller med sykkelracing (som også adresserer begrensere for sykkelhåndtering...dobbel seier!).

Under løping er en enkel måte å se etter begrensere på ved å sjekke hastighetspotensialet ditt i forhold til løpsprestasjonen din med en online løpskalkulator. Hvis du kobler inn verdiene dine og ser at du kan treffe tidene for de lengre intervallene, men ikke de kortere, så kan du være på et platå på grunn av mangel på "topp-end"-hastighet - eller omvendt. Etter å ha samlet den informasjonen, kan du enkelt flytte treningsfokuset ditt for å ta tak i løpebegrensningen og komme deg av det irriterende platået.

Doug MacLean er en tidligere universitetsroer, en nivå 3-trener for QT2 Systems, og har vært en proff triatlet siden 2011.

RELATERT:Slik unngår du sone 3-platået

[Hvordan kommer jeg forbi treningsplatået mitt?: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004053564.html ]