Hurtigsett:Langt trekk med sparkbrudd

For tilgang til all trening, utstyr og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Sv:
4×200 (100 svømme/50 drill/50 spark) m/:15 hvile
300 IM (25 spark/25 drill/25 svømme) m/:30 hvile
1000 (200 trekk med bøye/50 spark) m/:60 hvile
3×300 på 4:30 (med roterende raskt 100)
12×100 m/finner @ 1:35 (1 RASK svømmetur, 1 RASK spark, 1 enkel svømmetur, gjenta)
200 nedkjøling
*4400 totalt*

B:
3×200 (100 svøm/50 drill/50 spark) m/:20 hvile
750 (200 trekk med bøye/50 spark) m/:60 hvile
4×200 på 4 :00 (med roterende raskt 50)
12×100 m/finner @ 1:55 (1 RASK svømmetur, 1 RASK spark, 1 enkel svømmetur, gjenta)
200 nedkjøling
*3600 totalt*

C:
2×200 (100 svøm/50 drill/50 spark) m/:20 hvile
500 (200 trekk med bøye/50 spark) m/:60 hvile
4×200 m/ :30 hvile (med roterende raskt 50)
6×100 m/finner m/:20 hvile (1 RASK svømmetur, 1 RASK spark, 1 enkel svømmetur, gjenta)
100 nedkjøling
*2400 totalt*

[Hurtigsett:Langt trekk med sparkbrudd: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004053830.html ]