Hvordan sprint kan ta løpingen din til neste nivå

For tilgang til all trening, utstyr og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Med sprint handler det ikke om "hardere, bedre, raskere, sterkere." Selv om det er et gunstig treningselement for alle triatleter, er sprinting svært teknisk og dermed en ferdighet som må finpusses effektivt og effektivt gjennom bruk av riktige øvelser. I følge Tiffany Robinson fra Sør-California-baserte Sprint Academy, bør sprinttrening deles inn i sprintteknikk og den fysiologiske treningen som kreves for å gjøre god bruk av denne teknikken. «Sprinting er mangefasettert. Det krever koordinasjon, styrke, kraft, fleksibilitet og en viss type utholdenhet, sier hun. "De fleste tror at sprinttrening bare løper så fort de kan, og de prøver å bruke konsepter for den fysiologiske delen mens de fullstendig ignorerer den tekniske og biomekaniske delen."

Robinson lister opp et par faktorer du bør ta i betraktning før du begynner. "Du må ikke bli skadet - du kan ikke bli skadet og prøve å lære å sprinte. Du må også ha tålmodighet. Det tar tid å lære å sprinte, og du må lære riktig teknikk og grunnleggende konsepter for å forhindre skade." Men gevinsten er verdt det.

«Du må være rask over korte avstander for å være rask over lange avstander – det har vist seg tid inn og ut,» sier Derek Hansen, en Vancouver, Canada-basert internasjonal sportsprestasjonskonsulent.

"Ved å gjøre noen mer effektive med kortere aktivitet, kan de ekstrapolere og si:'Det er her armene mine skal være, det er her jeg skal se, det er her holdningen min skal være, dette er hvordan føttene mine skal lande ,'» forklarer Hansen. "Hvis noen løper 10 mil, legger de ofte hjernen et annet sted. Ved å sette opp et scenario der det bare er 20-30 sekunder, må de fokusere på det tekniske aspektet som stirrer dem i ansiktet akkurat nå.»

Hansen, som konsulterer for store NFL- og NBA-lag, minner idrettsutøvere om at sprinting teller som styrketrening og bør innarbeides nøye en eller to ganger i uken.

"Mange mennesker tror at sprint bare er full effekt," sier han, og anbefaler at idrettsutøvere som er nybegynnere med sprint bare bør jobbe med omtrent 70 prosent av toppfarten. "Fra et økonomisk synspunkt kan du gjøre sprinttreningen og øvelsene dine som en del av oppvarmingen og deretter gå på lengre løpeturer. Det gjør det mer tidseffektivt.»

Hansen legger til, "Fra et "doseringssynspunkt", hvis du legger inn litt, vil det forbedre situasjonen. Timeplanen din og energien din er allerede talt for, så kanskje legg inn 20 minutter med sprinttrening i uken. Du vil ikke være overivrig med det – tenk på det som å sette i gang systemet.»

Når han gjør seg klar for raske bevegelser, går Robinson over til dynamiske forberedende oppvarminger som tåganger, hælvandringer, bandganger, hoftesirkler, hoppetau og utfall. Og selvfølgelig er en skikkelig generell nedkjøling – som å gå i flere minutter, tøying og skumrulling – avgjørende for restitusjon. Sjekk ut sidefeltet for hvordan triatleter kan komme skikkelig i gang med sprint.

Sprintøvelser

Hansen anbefaler følgende borserie. Fullfør øvelsene i rekkefølge:

Marsjer
I en rett linje, begynn å marsjere mens du beveger deg fremover ved å samtidig heve de motsatte knærne og bena til en 90-graders vinkel. Reps:4 x 10 yards/meter med gå tilbake

Hopper over
Tilsvarende ovenfor, men avskyvningskraften fra bakken ved fotballen er mer overdrevet for hvert skritt fremover. Å holde en oppreist overkropp er viktig. Reps:4 x 10 yards/meter med gå tilbake

Kjøres
Som ovenfor, men med akselerert hastighet. Hvil i 30 sekunder mellom repetisjonene (25-30 skritt per repetisjon med langsom progresjon fremover)

Hill Sprints
Å løpe i oppoverbakke er en fin måte å forberede seg på kjørefasen av skrittet ditt. Len deg litt inn i bakken og stabiliser kjernen. Reps:4 x 10 yards/meter med en tur nedoverbakke

[Hvordan sprint kan ta løpingen din til neste nivå: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004053804.html ]