Kan moderat trening påvirke Periode

? Moderat trening , eller middels intensitet trening som induserer kroppen svette i ca 10 minutter , kan påvirke mensen, både i negative og positive måter . Velg intensiteten på trening basert på god og dårlig måte de blir mensen påvirket . Måle Lett Øvelse

å finne ut om du har oppnådd moderat treningsintensitet , et nivå som kan påvirke mensen, ta pulsen etter fysisk aktivitet og beregne din maksimale hjertefrekvens . Plasser to fingre enten over halspulsåren i halsen eller over radial arterie i håndleddet ; telle antall ganger du føler ditt hjerte slå i 15 sekunder . For å få antall ganger hjertet slår per minutt, multiplisere antall hjerteslag etter fire . Sammenlign dette med din maksimale hjertefrekvens . Bestem din maksimale hjertefrekvens ved hjelp av følgende formel : . Din alder minus 220 Moderat trening vil produsere en puls på 50 til 75 prosent av din maksimale hastigheten . For eksempel, hvis du er 30 , er din maksimale hjertefrekvens beregnes som 30 - . 220 = 190 Moderat trening vil gi deg en hjertefrekvens på 95-143 slag per minutt , som er 50 til 75 prosent av din maksimale hjertefrekvens < . br >
økt forekomst av menstruasjonsforstyrrelser

Selv moderat trening kan påvirke mensen. En studie publisert i februar 2010 utgaven av tidsskriftet " Human Reproduction " testet hormonnivåer som påvirker menstruasjon i 87 kvinner , knytte disse nivåene til å utøve . Forskningen viser at halvparten av kvinnene som trener - enten moderat eller tung - " . Subtile menstruasjonsforstyrrelser" erfaring hva etterforskere kaller En tredjedel av disse kvinnene har mer alvorlige menstruasjonsproblemer, herunder komplett opphør av perioden , selv om det totale tap av menstruasjon er vanligvis forbundet med mer anstrengende fysisk aktivitet .
Shorter, Lighter perioder

Noen kvinner ha nytte av moderat trening i at menstruasjonen er kortere . Hvis du lider av en tung menstrual flow , en lettere flyt og kortere varighet er gunstig . Årsaken stammer med østrogen syklus; Dr. Jerilynn C. Prior, vitenskapelig direktør ved Senter for menstruasjonssyklusen og eggløsnings Research, theorizes at selv moderat mosjon oppfordrer eggstokkene til å produsere mindre østrogen, som kan redusere intensiteten av mensen .
mindre smertefulle perioder

Du kan oppleve kramper med mensen - kalt dysmenoré - men moderat trening kan bidra til å minske ubehaget . Smerten oppstår fordi livmoren produserer prostaglandin , et hormon som ber livmoren til å trekke seg sammen . Moderat trening senker stresshormoner som kan blusse opp og gjør at du føler deg verre i løpet av perioden , og det kan også redusere menstruasjonssmerter , som gjør trening viktig for følelsen din beste løpet av menstruasjonssyklusen .



[Kan moderat trening påvirke Periode: https://no.sportsfitness.win/Fitness/trening/1004021028.html ]