Kan ellipsemaskinen opprettholde løpekondisjonen din?

For tilgang til all trening, utstyr og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Over 75 prosent av løperne lider av en slags skade hvert år. Enten det er en alvorlig diagnose, som et stressbrudd, eller en mer flyktig smerte eller smerte, kan disse sidelinjens plager få deg til å føle at formen din er på vei. Klart du kan sykle eller svømme mer, men ingenting kan erstatte å løpe disse milene, ikke sant?

Ny forskning gir håp til idrettsutøvere som leter etter et alternativ til løping i perioder med skader og rehabilitering:Elliptiske. Mens elliptiske maskiner lenge har blitt brukt av utholdenhetsidrettsutøvere for krysstrening og rehabilitering, er en studie i Journal of Strength and Conditioning Research fant at for en gruppe erfarne løpere ga fire uker med kun elliptisk trening tilsvarende fysiologisk og ytelsesmessig vedlikehold og forbedringer sammenlignet med kun trening. Faktisk viste annen tidligere forskning i samme publikasjon at oksygenforbruket og energiforbruket til en elliptisk økt er sammenlignbar med en tredemølletrening.

Nick Tranbarger, hovedtrener og direktør for TS2 Coaching i Indianapolis, sier at han ofte foreslår at idrettsutøverne hans bruker ellipsen i perioder med rehabilitering når de ikke kan løpe. "På et fysiologisk nivå, når det overvåkes ved bruk av en pulsmåler, kan aerob utvikling fortsette i en tid da de fleste idrettsutøvere vil se et fall i kondisjonsnivået," forklarer Tranbarger. "Dette hjelper dem ikke bare å fortsette å utvikle effektiviteten til energisystemene sine, det holder dem også mentalt engasjert i treningen."

"Som et utgangspunkt ville jeg sikte på å bruke ikke mer enn 50 prosent av den opprinnelige løpetiden din på ellipsebanen og deretter revurdere hvordan du føler deg," råder Andrew Dollar, en nivå 2 USAT-sertifisert trener basert i Hendersonville, Tenn. "Hvis idrettsutøveren ikke opplever noen spesielle symptomer, kan jeg øke varigheten til 75 prosent."

Tranbarger anbefaler en lignende tilnærming, og sier:"Hvis en løper normalt løper fem økter på fire timer per uke, vil mitt forslag være å holde frekvensen på aerobic treningen på samme ved fem økter, men redusere den totale tiden til omtrentlig 75 prosent.»

Når det gjelder å begrense intensiteten under disse elliptiske øktene, kan en pulsmåler komme godt med. "Jeg oppfordrer idrettsutøvere til å bruke de samme løpesonene til sine elliptiske treningsøkter eller bruke opplevde anstrengelsesnivåer på treningene," sier Dollar. "I noen av situasjonene bør idrettsutøvere ikke strebe etter en hard treningsøkt eller til og med temponivå - anstrengelsesnivået bør ikke klatre forbi et lett tempo når du kommer deg etter en skade."

Det bør legges vekt på restitusjon og vedlikehold, ikke på å bygge ytterligere løpekondisjon. Når det er sagt, avhengig av skaden, kan du kanskje bygge opp treningen din i svømming og sykling i løpet av denne tiden, og komme deg videre. Enten du planlegger å bytte ut løping med ellipsetraineren eller legge til ekstra tid i salen eller vannet, er nøkkelen å lytte til kroppen din. Hver gang du bytter trening, er det fare for skader. Gå sakte inn i enhver ny rutine for å forhindre at ytterligere skader forstyrrer sesongen.

RELATERT:Skadet? Prøv Deep Water Running

Elliptisk skadeplan

Hvis du vanligvis løper fem økter på fire timer per uke, hold opp frekvensen av aerobic trening, men reduser den totale tiden til 75 prosent av løpevolumet, foreslår trener Nick Tranbarger.

RELATERT:Hva du skal gjøre når du ikke kan løpe

[Kan ellipsemaskinen opprettholde løpekondisjonen din?: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004052996.html ]