Hvordan vite om Stretching Your Spine er Working

? Stretching ryggraden bidrar til å holde den sunn og sterk, noe som er avgjørende for god helse . Du vil vite om stretching ryggraden din fungerer når din holdning bedre , føles ryggen din sunn og oppreist , og magemusklene blir sterkere . For best resultat , bør du strekke alle de store muskelgruppene- øvre og nedre deler av bena , setemuskler og ryggmuskler - hver dag for optimal helse . Utfør strekninger riktig, slik at du ikke skader deg . Oppnå God holdning

Generelt strekke ryggraden vil forbedre holdningen din . God holdning betyr at magen er engasjert , og det er ingen kurve i korsryggen . Skuldrene er avslappet og stablet over hoftene dine . Ryggen av ørene dine er i tråd med dine skulderbladene og på toppen av hodet ditt løfter opp mot taket . Folk kommentere, "Du har stor holdning . " Stretching ryggen bidrar til å skape muskel minne for god holdning , slik at det blir intuitivt i hverdagen .
Impact of Poor Posture

Når du har dårlig holdning , din ryggvirvlene flytte ut av stilling , legger press på mellomvirvelskiver . Under belastning , kan platene ikke motta væske og næringsstoffer de trenger for å holde deg hydrert og næret. Dette kan føre til problemer som degenerative plate sykdom , skivebrokk, nerveskader og kroniske ryggsmerter . Dårlig holdning fører også til at du mister fleksibilitet , styrke og muskel nok minne til å støtte en sterk , frisk rygg . Stretching ryggraden kan avlaste presset på mellomvirvelskiver og trene dine muskler til å støtte god holdning .
Tøye store musklene regelmessig

For å opprettholde et sunt tilbake , bør du strekke store muskelgrupperhver dag i 30 til 60 minutter . Hvis du har begrenset tid , strekker en gang eller to ganger i uken er også gunstig . Stretching de store muskelgruppene er viktige fordi de alle arbeide sammen for å fremme god holdning og en frisk rygg . For eksempel , vil ha stramme hamstrings trekke på korsryggen og potensielt skape ryggsmerter . Også ha stramme brystmuskler og skuldre får deg til å anelse over , som plasserer belastning på ryggen .
Sikkerhetstips for Stretching

de vanligste feilene folk gjør når de 're stretching er ikke å holde sine skjøter justert og ryggen rett , noe som lett kan føre til skader . For eksempel , bør du holde knærne stablet i løpet anklene for å unngå å belaste kneledd . Når du gjør noen form for fremover fold når du står eller sitter , bør du holde ryggen rett for å unngå å stresse ryggvirvlene . Hvis hamstrings er stramt , bøy knærne og hvile magen på lårene for å holde ryggen rett .


[Hvordan vite om Stretching Your Spine er Working: https://no.sportsfitness.win/Fitness/stretching/1004000537.html ]