Hurtigsett:Finner og enkel gjenoppretting av bor

For tilgang til all trening, utstyr og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Velg det settet som best passer ditt behov og ferdighetsnivå.

Trenger du ideer til øvelser? Sjekk ut disse syv alternativene.

Sv:
900 oppvarming (200 svøm/100 spark, gjenta)
4×50 spark på 1:05
4×200 svøm på 2:50
100 lett drill
4×50 spark på 1:00
4×200 svøm på 2:40
100 lett drill
4×50 spark på :55
4×200 svøm på 2:30
100 lett drill
300 nedkjøling (50 spark/100 svøm, gjenta)
*4500 Totalt*

B:
900 oppvarming (200 svøm/100 spark, gjenta)
4×50 spark på 1:20
4×200 svøm på 3:45
100 lett drill
4×50 spark på 1:10
4×200 svøm på 3:30
100 lett drill
8×50 på 1:05 (25 fri/25 ikke-fri)
100 kjøle ned
*3600 totalt*

C:
600 oppvarming (200 svøm/100 spark, gjenta)
4×50 spark m/finner m/ 10 sek hvile
2×200 svøm m/ 20 sek hvile
4 ×50 spark m/finner m/ 10 sek hvile
2×200 trekk m/ 20 sek hvile
8×50 m/ 15 sek hvile (25 fri/25 ikke-fri)
300 kjøl deg ned (50 spark/100 svøm, gjenta)
*2500 totalt*

[Hurtigsett:Finner og enkel gjenoppretting av bor: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004053750.html ]