Ingen utstyr nødvendig:Prøv denne hoftekrets-treningen

For tilgang til all trening, utstyr og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Hip Circuit-treningen er en av én av presisjonstreningsøktene i Jay Dicharrys nye bok, Running Rewired:Reinvent Your Run for Stability, Strength, and Speed .

Presisjonstrening er designet for å gi jevne bevegelser og bygge bedre muskelminne. Du kan gjøre disse treningsøktene på bare 15–20 minutter når du blir kjent med bevegelsene, og hoftekretsen krever ikke noe utstyr i det hele tatt – bare kroppsvekten din.

Prøv denne treningen før eller etter løpeturen, en eller to ganger i uken.

Hip Circuit

Tid: 15–20 min.
Utstyr: ingen
Hvile 30–45 sek. mellom hver øvelse

2 runder:
Twisted Warrior, 10 reps på hvert ben
But Scoots, 20 reps på hver side
Pigeon Hip Extension, 10 reps på hver side
Glute Rainbow, 10 reps på hver side
Stående hoftesirkler, 5 reps på hver side
Tippy Twist, 8 reps på hver side
Burpees, 10 reps
Frog Bridge, 25 reps
Lateral Hurdle Hop, 20 humle

[velopress cta="Se mer!" align="center" title="Kjøp boken"]

[Ingen utstyr nødvendig:Prøv denne hoftekrets-treningen: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004053503.html ]