Nybegynnerlykke:Helt ny på triatlon? Start her

For tilgang til all trening, utstyr og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

«Beginner's Luck»-spaltist Meredith Atwood deler fire viktige skritt for å forfølge din første triatlonavslutning.

Har du tenkt på å prøve triatlon, men hele arrangementet virker utrolig skremmende? Kanskje du vet hvordan du løper, men svømming og sykling gjør deg til en ikke-starter? Jeg har gode nyheter til deg! Du kan vite hvordan du gjør ingen av disse tingene – og FORTSATT fullføre et triatlon på mindre enn seks måneder etter start.

Hva?

Ja, virkelig. Det er et par ting du må spørre deg selv om, og litt (ok, kanskje mye) arbeid å gjøre. Men hvis du ønsker å bli en bona fide triatlet – du kan. Og det vil du!

1. Les og lær

Å bli student i triatlon kan virke litt dumt, men å lære alt du kan om sporten er den beste måten å forberede deg på reisen fremover. De viktigste tingene å fokusere på? Hvis du ikke vet hvordan du gjør en av idrettene – ta svømming for eksempel – så planlegg noen svømmetimer og lær noen tips og triks. Ikke bekymre deg, voksne gjør det ta svømmetimer, og det er langt mer vanlig enn du kanskje tror. Gå på en lokal løpeklinikk. Ta med barna dine ut på en sykkeltur, eller finn en venn som vil følge deg og hjelpe deg med kjørereglene. Alle disse tingene er små trinn i den rette trien retning. Husk at trinnene ikke trenger å klatre i fjell – babytrapper er navnet på spillet.

2. Skaff deg riktig utstyr

Triatlon kan være veldig dyrt – men det trenger ikke være når du begynner og bestemmer deg for om du vil gjøre det til en del av livet ditt. For svømmeturen trenger du vernebriller og en godt passende badedrakt – og tilgang til basseng, selvfølgelig. For sykkelen kan du støve av hvilken som helst sykkel du har. Pass imidlertid på at du tar med sykkelen til din lokale sykkelbutikk for en finjustering og en tilpasning – for å sikre at den passer best for deg. Du trenger en ny hjelm, vannflaske og bur til sykkelen din, og eventuelt sykkelstativ til bilen din. Hold deg billig med alt – men sørg for at du beskytter tuppen din. Hvis du berører sykkelen – bruk hjelmen. Til slutt, for løpeturen vil du ha et par gode løpesko og fuktige sokker – og du vil være klar til å gå, mer eller mindre. Gå hit for å lese hva du skal ha på deg på løpsdagen.

3. Kom i gang

Prøv å svømme, sykle og løpe minst én gang i uken – så kanskje svøm på mandag, sykle på tirsdag og løp på fredag ​​i begynnelsen – hvis du er helt ny i alle tre idrettene. Avhengig av datoen for arrangementet ditt, kan det være lurt å treffe den svakeste av de tre idrettene minst to ganger i uken. Men hvis du kommer rett fra sofaen – selv tre treningsøkter i uken vil føles som mye. Lær noen av tipsene for hver sport:svøm, sykle og løp. Sett målet for det som vil være lik suksess for deg. Hvis tre ganger i uken for trening er all tiden du har akkurat nå - så gjør det. Ikke sett treningsmålene så store at de er uoppnåelige. Det er god tid til å trene hardere og lengre. Akkurat nå er nøkkelen til suksess konsistens og praksis. Etter hvert som du blir mer komfortabel med svømming, sykling og løping, legg til noen flere treningsøkter. Gi deg selv god tid og plass til å bli komfortabel i sporten før løpsdagen.

4. Sett alt sammen

Trene svømming og deretter sykle samme dag. Så sykle og løp. Øv på å skifte fra svømmetur til sykkel (les mer om overganger her) og gå fra sykkel til løpetur. Når du forstår og vet hvordan du gjør det, og du føler deg komfortabel? Vel, du nærmer deg klar for triatlon! Tross alt er triatlon rett og slett det å sette sammen alle tre idrettene på en lørdag eller søndag morgen med en gjeng med gale venner.

Jeg anbefaler å finne en første triatlon med svømmebasseng, med mindre du er en dyktig svømmer. Det tar trykket av det åpne vannet. Men hvis din første triatlon er i en elv, innsjø eller hav, bare sørg for at du trener i åpent vann før løpsdagen.

Mest av alt, ha det gøy – og en liten advarsel:etter den første triatlonen vil du aldri bli den samme (på en god måte!) fordi du vil være en triatlet .

Mer "Begynner's Luck"

Meredith Atwood ( @SwimBikeMom) er en advokat i bedring, motiverende foredragsholder og forfatter  av Triathlon for Every Woman. Du kan laste ned en gratis sjekkliste for løpsdag  her. Hun er programleder for podcasten, Samme 24 timer , et program som intervjuer interessante mennesker som gjør det beste ut av 24 timer hver dag. Meredith bor i Atlanta med mannen sin og to barn og skriver om alt på  MeredithAtwood.com.

[Nybegynnerlykke:Helt ny på triatlon? Start her: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004053497.html ]