Vil du trene bedre? Skru opp låtene.

For tilgang til all trening, utstyr og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Når det blir tøft, vender den tøffe seg til Beyoncé. Eller Springsteen. Eller Kanye. Mang en løper kjenner til kraften i en god spilleliste på en løpetur, og nå er det vitenskapelige bevis:Flere studier viser at musikk øker konsentrasjonen, senker oppfatningen av innsats og gir deg generelt en følelse av at du kan ta på deg verden – eller selv i hvert fall det beistet på en bakke.

For noen løpere kan et par hodetelefoner og en Garmin Forerunner 645 Music være alt som trengs for å komme ut av et treningsspor. Når løpere legger til musikk i treningsarsenalet, finner de ofte at stimulansen er akkurat det de trenger for å gå raskere, lenger og med mindre innsats. Slik gjør du:

Slå på, still inn, gå raskt

Studier fra Brunel University viser at musikk kan forbedre ytelsen med nesten 15 prosent, eller tre minutter fra gjennomsnittlig 5K-tid. Hvordan? Ved å blokkere den delen av hjernen som gjenkjenner smerte og tretthet. Når du rocker ut til Kendrick Lamar, er det mer sannsynlig at du aksepterer – og til og med nyter – en hardere innsats.

Pump Up The Jam

Studier viser at når det kommer til musikk som motivasjonsverktøy, legger kvinner vekt på tempo og melodi, mens menn finpusser tekstene. Begge er like effektive for å holde skuddnivået høyt på løpetur. En studie fra 2004 publisert i Psychology of Sport and Trening funnet ut at musikk øker motivasjonen til å løpe, spesielt i de første milene av en treningsøkt, når kroppen og hjernen sliter med å komme om bord.

Elsker å høre perkusjon

Beaten til sangen kan påvirke takten til løpeturen din. Når du hører på raskere musikk, er det mer sannsynlig at du løper med en raskere omsetning, sier forskere fra University of Plymouth. For best resultat, last ned sanger med en tråkkfrekvens på 180 slag per minutt, en tråkkfrekvens som har blitt knyttet til både bedre ytelse og redusert skaderisiko.

Slow Jams for raskere gjenoppretting

Musikk kommer ikke bare løpere til gode under en treningsøkt. Som det viser seg, kan det også fremskynde utvinningen. En studie fra 2010 fra Narayana Medical College fant at løpere som hørte på musikk i dagene etter en tøff treningsøkt, kom seg raskere enn de som gikk uten spilleliste.

Sett "Beat" i Your Daily Mission To Beat Yesterday

Med musikklagring til en verdi av opptil 500 sanger innebygd rett inn i klokken, gjør Garmin Forerunner 645 Music det enkelt å ta med seg sangene dine på hver løpetur. Denne alt-i-ett-klokken har alt:GPS-sporing, 24/7 pulsovervåking, sosiale nettverk via Garmin Connect, sanntids treningstilbakemelding og Garmin Pay kontaktløs betaling for kjøp på farten. Nå kan du virkelig legge igjen telefonen når du skal ut og løpe, for musikken som holder deg i bevegelse er rett der på håndleddet.

For mer informasjon om hvordan du rocker med Garmin Forerunner 645 Music og dens fremhevede teknologier, besøk Garmin.com .

[Vil du trene bedre? Skru opp låtene.: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004053496.html ]