Terrengsykling for nybegynnere:Her er hvor du skal begynne

For tilgang til all trening, utstyr og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Ja, landeveissykler og terrengsykler er grunnleggende like:to dekk presses av to pedaler, og et styre styrer sykkelen dit du vil. Men det er omtrent der likhetene slutter. Selv de sterkeste roadiene kan bli skremt av de knotete dekkene og det tekniske terrenget til terrengsykling. Men ikke la det ta motet fra deg – med en liten mengde tilpasning (og en stor følelse av eventyr), kan du rive opp stiene med de beste av dem. Bruk disse tipsene om terrengsykling for nybegynnere fra Ali Halpin, PMBIA Level 1 Certified Mountain Bike Skills Coach og hovedtrener for Ladies AllRide og Grit Clinics, for sømløs overgang fra veien til stien.

Kjenn din tur

Når du velger en terrengsykkel, ikke se etter nøyaktig samme passform og funksjoner som roadien din. En annen type sykling krever en annen type sykkel, sier Halpin:"Cockpiten på en terrengsykkel har mye kortere rekkevidde, så du sitter nærmere stengene og også mye mer oppreist enn på en landeveissykkel." Andre bemerkelsesverdige forskjeller på MTB inkluderer en kortere stamme og bredere styre for bedre håndtering.

Ikke klipp inn

Selv om du kanskje har mange års erfaring med å sykle på landeveissykkel, er et av de beste tipsene for terrengsykling for nybegynnere å se deg selv som en sann nybegynner. Det betyr – ja, vi er seriøse – plattformpedaler. Selv om det å klippe inn skaper mer kraft i pedalslaget, er ikke kraft det du bør fokusere på med det første. Teknikk er, og det tar litt tid å mestre. Med andre ord:Du kommer sannsynligvis til å falle. Mye. "Hvis du begynner med terrengsykling, skaff deg flate pedaler og kompatible flate terrengsykkelsko. Rideflater kan virkelig hjelpe deg med å føle mer selvtillit siden du ikke trenger å bekymre deg for å komme deg ut av pedalene. Du kan også lære å gjøre ferdigheter med riktig form og teknikk. Når du er klippet inn, kan du jukse med noen ferdigheter, som kan skape dårlige vaner.»

Velg en nybegynnersti

Mang en roadie har blitt ydmyket over et altfor ambisiøst forsøk på vanskelige, tekniske stier med bratte stigninger og enda brattere nedstigninger med lite rom for feil. Det er best å begynne på en virkelig enkel, nybegynnervennlig terrengsykkelsti, og deretter øke vanskelighetsgraden ettersom du forbedrer håndterings- og klatreferdighetene dine.

Vær klar til å danse

Den kanskje største forskjellen mellom landeveiskjøring og terrengsykling er mengden bevegelse som finner sted. I stedet for et jevnt pedalslag i en aerodynamisk posisjon, tilpasser terrengsyklister seg hele tiden til stien. "Jeg liker å kalle klatring for en dans," sier Halpin om å tilpasse seg terrengsykling som nybegynner. "du flytter alltid vekten og gjør mikrojusteringer for å beholde trekkraft og balanse mens du klatrer."

Kom deg ut av setet

"Den største ferdigheten som umiddelbart kan få deg til å føle deg mer selvsikker som terrengsyklist er å reise deg opp fra setet med det vi kaller nivåpedaler - så pedaler i posisjonene klokken 3 og 9." Når du sitter på en terrengsykkel, er hoftene låst til salen, noe som gjør det mye vanskeligere for sykkelen å bevege seg fritt. Å stå opp lar en nybegynner terrengsyklist opprettholde bedre kontroll over sykkelen, samt holde seg sentrert på sykkelen når du kjører nedoverbakke eller over hindringer. Nivåpedaler er også viktige for kontroll og sikkerhet, ettersom en mistet pedal (kl. 6) risikerer å kollidere med hindringer i løypa.

Hjørne som en mester

Trange tilbakekoblinger på en sti er normen, ikke unntaket, noe som betyr at landeveisryttere må mestre et nytt sett med kurveferdigheter. I stedet for å gå inn i et hjørne i sittende stilling med et ben nede for å utnytte vekten i styringen, slik som landeveisryttere gjør, går en terrengsyklist stående inn i et hjørne og med jevne pedaler. "Dette gir mer trekkraft, så vel som det vi kaller sykkel-kroppseparasjon," forklarer Halpin.

Hvis du kjører inn i et hjørne og har mer fart enn du ønsker, bruk bakbremsen, da dette vil holde forhjulet i gang gjennom hjørnet.

Ikke tenk – bare gå

Roadie-mentaliteten er å unngå alle hindringer når det er mulig, men på en terrengsykkel er hindringene poenget. Det kan ta en stund å deprogrammere tankegangen din fra "gå rundt denne steinen" til "gå over denne steinen." Det er derfor en nybegynnervennlig løype er så viktig, siden hindringene ofte er små og kan hjelpe deg å få selvtillit ved å holde pedalene i bevegelse over og gjennom alle hindringer du ser. Snart vil du lære å stole på sykkelen din og dens evne til å absorbere den tøffe turen.

Den største terrengsyklingen for nybegynnere Tips:Ha det gøy!

Når du først starter, bør ikke målet være hastighet eller kraft. Det burde være spenningen ved en ny utfordring på nye stier. Jo mindre press du legger på deg selv, jo mer moro vil du ha det – og jo mer moro du har, jo mer sykler du. Kom deg ut og spark opp litt skitt med et smil om munnen!

[Terrengsykling for nybegynnere:Her er hvor du skal begynne: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004053940.html ]