Sov deg til en ny triatlon PR

For tilgang til all trening, utstyr og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Tre ganger Ironman-verdensmester Mirinda Carfrae sverger til det. 2018 Kona toer-up Bart Aernouts gjennomsnitt over åtte timer per dag. Trener Matt Dixon kaller det en "massivt viktig" del av hver treningsplan han skriver. Den beste og mest økonomiske ytelsesforsterkeren for utholdenhetsutøvere er fortsatt enkel:konsekvent, gammeldags lukket øye.

"Søvn er avgjørende for å gjenopprette, erstatte og gjenoppbygge det som har blitt uttømt i løpet av dagen," sier den Toronto-baserte søvntreneren (det er en skikkelig jobb!) Rebecca Earl. "Hvis idrettsutøvere gir avkall på søvn for å skape flere timer i døgnet for arbeid, familie og trening, vil det til syvende og sist ha flere konsekvenser enn fordel."

Selv en natt med søvnunderskudd kan kaste kroppen din ut av spill - i en studie av militærtjenestemedlemmer ble det funnet at personer med søvnmangel opplevde markerte økninger i kortisol, "stresshormonet". Dårlig søvn kan påvirke alt fra kardiovaskulær ytelse til skaderisiko under trening. Det kan også svekke immunforsvaret, og sette utholdenhetsutøvere i fare for infeksjon, forkjølelse og u etter lange timer med tung trening.

Men de fleste av oss får nok ikke nok. I følge en fersk Gallup-undersøkelse får 40 prosent av amerikanerne seks timer eller mindre nattesøvn, noe som førte til at Centers for Disease Control erklærer søvnunderskudd som en «offentlig helsekrise».

"Søvnreglene er de samme - eksperter anbefaler fortsatt syv til ni timers kvalitetssøvn per natt - men spillet har endret seg," sier Earl. «Vi jobber med ulike miljøforhold. Det blir stadig vanskeligere å få kvalitetssøvn naturlig. Man må gjøre det til en prioritet.»

Earls tips for en god natts søvn

«Unngå å bruke en telefon som vekkerklokke,» sier hun. «Avbrudd fra varsler kan forstyrre søvnen din og gjøre det enklere å sjekke e-post, nyheter og sosiale medier. Den ekstra eksponeringen for kunstig lys, så vel som stimuli fra ny informasjon, kan gjøre det stadig vanskeligere å sovne igjen." (Hvis digitalt fortsatt er spillet ditt, sjekk ut "Søvnapper"-delen nedenfor.)

"Vi trenger eksponering av naturlig lys i løpet av dagen for å hjelpe til med å regulere døgnrytmen vår," sier Earl. Når det er mulig, start dagen med sollys – enten ved å åpne gardinene eller med en lysterapilampe som Philips Energy Light ($170, Philips.com).

Rengjør rommet ditt! Forskere ved Princeton University Neuroscience Institute fant at de som sover i ryddige, organiserte soverom har mer avslappende søvn enn de uten en rolig og avslappende soveplass.

"Når du trykker på slumreknappen, kommer du ikke til en gjenopprettende søvnfase," sier Earl. Velg i stedet en tidligere leggetid – og hold deg til den. «Ikke bekjemp trangen til å legge seg. Det er viktig å lytte til kroppen din, legger hun til. «La vaskeriet. Sett Netflix på pause. Legg vekk telefonen. Alt vil være der for deg i morgen!»

Søvnapper

Pzizz

Nylig pensjonert NBA-spiller Roy Hibbert hevder at denne appen kurerte søvnløsheten hans med sine vitenskapelig avledede lyder. Pzizz.com

Søvnsyklus

Denne vekkerklokkeappen analyserer søvnmønsteret ditt og velger den ideelle tiden (innenfor et forhåndsdefinert halvtimesvindu) for å vekke deg. Sleepcycle.com

SleepScore Labs

Smarttelefonens mikrofon og høyttaler sporer nattlydene dine for søvninnsikt. Sleepscore.com

Automatisk søvnsporing for puter

Denne appen har en søvndatasporer, en smart vekkerklokke som vekker brukere under lett søvn, og lyder som hjelper hvile. Neybox.com

[Sov deg til en ny triatlon PR: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004053741.html ]