Kom deg ut og gjør denne 30-minutters styrkeøkten

For tilgang til all trening, utstyr og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Bland ting og få litt kontakt med Mother Nature ved å prøve denne styrketreningen i hagen din, på en sti eller i din lokale park. Alt du trenger er en bakke på 50 meter, en benk eller tømmerstokk å hoppe på, en tung gjenstand å løfte (tenk stein eller tømmer), og en gren eller avsats å trekke opp på. Du blir sprekere og mer bombesikker, hjernen din blir gladere. Nyt.

Oppvarming: 10 minutter med lett jogging

Kretsen (Gjenta 3-5 ganger):

Hill Sprint (50 meter)
Fokuser på å kjøre knærne og bruke armene når du skyver opp bakken.

Logghopp (10–15 hopp)
Finn en stokk eller benk 12-18 tommer fra bakken og hopp opp på den med begge føttene. Gå forsiktig ned og gjenta.

Triceps dips (20)
Med ryggen mot stokken eller benken, plasser håndflatene flatt, skulderbredde fra hverandre, med knokene vendt fremover. Strekk bena ut foran deg, legg vekt på hælene. Senk kroppen sakte ned og opp igjen.

Sidesprang (10/side)
Stå ved siden av stokken eller benken med føttene i skulderbreddes avstand. Skyv fra bakken og hopp sidelengs over stokken, med begge føttene sammen. Sett deg på huk mens du lander, og spring deretter oppover for å hoppe tilbake.

Pull-ups (10)
Finn en gren eller avsats som kan støtte kroppsvekten din. Senk kroppen ned og opp igjen.

Squats (10)
Finn en stein eller tømmerstokk som veier mellom 5-20 pund. Med føttene i skulderbreddes avstand og tærne pekt utover, hold den med begge hender foran brystet. Sett deg sakte på huk til firehjulingene dine er parallelle med bakken og gå tilbake til den opprinnelige posisjonen.

[Kom deg ut og gjør denne 30-minutters styrkeøkten: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004053476.html ]