Hvordan få en Cut Chest

Bygge opp ett bestemt gruppe av muskler , inkludert brystet , vil ta tid , uansett hvor mange øvelser du gjøre per dag . Faktisk , vil doing brystet treningsøkter la musklene såre og slitne , noe som gjør den neste treningen enda vanskeligere og kan føre til skade . I dette tilfellet vil en langsom og jevn progresjon til slutt lede deg til et kutt brystet . Du trenger
Benk
manualer på
Vis flere instruksjoner
en

Strekk før og etter bryst trening . For å strekke ut brystmusklene , stå rett opp . Med armene dingler , slår håndflatene til ansikt bak deg - presse dem tilbake bak deg mens du presser ut brystet
to

innlemme hjerte-øvelser i treningen for å forbrenne fett og bedre utsette musklene i . brystet . Løpe, svømme , sykle eller gjøre noe annet anstrengende cardio minst fire ganger i uken i mer enn 30 minutter for å få de beste resultatene . Så lenge fettet er der, kan du ha sterke muskler i brystet uten å være i stand til å se resultatene .
3

Skriv ned hvor mange sett og repetisjoner du ønsker å gjøre for hver bryst trening . Disse øvelsene inkluderer stignings pushups , dumbbell benkpress , og skråning dumbbell brystet fly. Dette vil hjelpe deg å holde styr på treningsøktene dine og fremgang . Hvis du bare starte opp , kan du gjøre to sett hvert med ca åtte repetisjoner . Gradvis , kan du jobbe deg opp til tre sett med 12 repetisjoner hver .
4

Komplette sett med skrå pushups , som er en flott måte å starte brystet treningen . Sett håndflatene på en treningsbenk og strekke ut beina bak deg , balansere på tærne . Bøy i albuene og senk kroppen din akkurat som en standard pushup . Du ønsker å få innen 4 til 8 inches i benk med ansiktet ditt . Når du gjør det , skyver opp til utgangsstilling med armene rettet . Når du kan få til tre sett med 12 repetisjoner , vil du være på vei til et kutt brystet .
5

Gjør dumbbell benkpress trening . Legg deg ned på treningen benk med en manual i hver hånd . Sett hver manual på din side med albuene bøyd . Sakte bringe dem begge oppover til begge armene er rette. Senk manualene tilbake til startposisjonen og gjenta.
6

Incline benken for skråning dumbbell brystet fly øvelsen . Benken bør være i en 45 graders vinkel eller mindre . Begynn med armene strukket utover med en manual i hver hånd . Ta med armene opp og frem til de er foran deg . Lavere og gjenta.


[Hvordan få en Cut Chest: https://no.sportsfitness.win/Fitness/frie-vekter/1004006182.html ]