Nybegynnerlykke:Overgang 101

For tilgang til all trening, utstyr og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Du er ny i sporten, og du vet at du må lære å svømme, sykle og løpe – men du må også være i stand til å forandre deg. "Beginner's Luck"-forfatter Meredith Atwood deler de grunnleggende inns og outs i dette enkle emnet som raskt kan føles komplisert.

Overgang var et forvirrende tema for meg da jeg begynte å tenke på triatlon. Alle snakket om "T1" og "T2", og jeg hadde ingen jordisk anelse om hva det betydde. Har det noe med en potte å gjøre? Jeg må bytte? Noen ganger. Men egentlig betyr overgang to ting.

Først, overgang som et substantiv :stedet hvor du oppbevarer sykkelen (og andre ting) under et løp. Dette stedet er vanligvis et stort, åpent område med metallstativer for syklene. Du vil sannsynligvis ha en tildelt plass på stativet for sykkelen din, og en plass under sykkelen for å plassere triatlon-"tingene dine".

For det andre, overgang som et verb :handlingen flytting mellom idrettene. Du går over fra svømmetur til sykkel. Deretter går du over fra sykkelen til løpeturen.

Overgang

Alt du trenger å huske for å spørre deg selv:Har jeg på meg det jeg bør ha på meg for sporten jeg skal gjøre?

Briller går med svømming. Hjelm går med sykkel. Egentlig er overgang som et førskolespill Memory. Problemet midt i et løp er at du tenker som en grinete førskolebarn – så det er mer utfordrende å huske å bruke det riktige utstyret enn du i utgangspunktet kunne forestille deg.

Det beste rådet jeg har om overgang i de første par løpene dine er:ta deg tid . Jeg vet det er kontraintuitivt å "ta deg god tid" i et løp. Men å gjøre en sterk utgang fra overgangen er mer fordelaktig enn å gjøre en rask (og potensielt klønete) utgang.

I en senere spalte i denne serien som dekker alt som har med løpsdagen å gjøre, vil jeg gå i detalj om tingene du trenger for løpet og hvordan du setter opp overgangsområdet ditt – men foreløpig er her en rask oversikt over overgangen – substantivet og verbet.

T1

T1 er overgangen fra slutten av svømmeturen til sykkelen.

Når du avslutter svømmeturen, kan du begynne å tenke på overgangen til sykkelen:Hvor er sykkelen min? Gjenta overgangsrekkefølgen i hodet ditt:hjelm, briller, sko, løpsnummerbelte med nummeret vendt bakover (eller hvilken rekkefølge du velger). Dette vil gjøre en jevn overgang til sykkelen.

Igjen, som nybegynner vil du ønske å ta deg god tid i begge overgangene, spesielt i ditt første løp. Ja, hele denne greia handler om racing . Men du vil ikke komme ut av overgangen uten hjelm og bli diskvalifisert.

Ta deg tid til å samle roen og sikre at du har alt utstyret (og vettet) med deg.

Når du er med hjelm, løpsnummeret er påklistret og klar, kan du gå ut for å sykle. (Og nei, du bruker ikke et håndkle til å tørke av kroppen din før du setter deg på sykkelen. Galt, jeg vet. Sett deg våt på den sykkelen – du vil overleve, jeg lover!)

Du må rulle (ikke sykle) sykkelen ut av overgangsområdet. Det vil vanligvis være et banner eller et skilt:Bike Exit.

Gå den veien, gå ved siden av sykkelen din, men ikke gå på sykkelen din til etter monteringslinjen.

Monteringslinje? Hva?

Før løpet, legg merke til hvor "Bike Mount"-linjen er.

De fleste løp har en faktisk linje med tape eller maling plassert på bakken rett utenfor overgangssykkelutgangen. Noen ganger betegner de det med konstruksjonskegler eller et skilt:"Monter her." Uansett hva linjen er – den er bare etter denne linjen eller det angitte området som du har lov til å sette deg på sykkelen og sykle. Gjør ikke monter sykkelen før denne linjen, ellers kan du bli diskvalifisert. Vanligvis er de frivillige veldig flinke til å fortelle deg (om nødvendig skrike) hvor du skal være og når du skal sette deg på sykkelen.

Den beste praksisen er å rulle sykkelen forbi denne linjen og over til høyre side (for å gi plass til de som flyr ut av overgangen).

Klipp trygt inn i pedalene hvis du har clipless og tråkk av for sykkelbenet. Som nybegynner vil løpet være forvirrende nok. Hvis du blir nervøs eller forvirret, bare flytt til høyre side av banen (ut av veien for alle) og få ro før du går igjen. Men gå alltid til høyre eller side – ikke bare stopp midt i hvor som helst i et løp.

T2

T2 er den andre overgangen når du er ferdig med sykkelen og begynner løpeturen.

Omtrent som veien ut av overgang – du kjører ikke inn i overgang heller.

Du må gå og rulle sykkelen tilbake til stedet. Når du sykler mot T2, vil du se en linje "Demonter sykkel" eller "Demonter her". Du må demontere sykkelen før denne linjen. Noen ganger er demonteringslinjen den samme som monteringslinjen; noen ganger er de på to forskjellige steder – bare sjekk før du begynner løpet.

Hvis du er skjelven på avstigningen, sett ned farten i god tid før overgangen og dra til høyre og ta deg god tid til å demontere. Når du er ute av sykkelen, rull sykkelen til overgangsstedet og stall sykkelen.

På dette tidspunktet er du klar til å ta av deg hjelmen og sykkelskoene og gjøre deg klar til å løpe. Vri løpsnummeret ditt foran, finn frem hatten eller visiret, ta på deg joggeskoene (og sokkene hvis du er som meg og sykler uten) og kom i gang!

Som eksperten sier når han ser på løpene mine:"Run and done!" Det er favorittmantraet mitt etter sykkelen. Jeg gjentar det ofte:løp og gjort og løp og gjort og løp og gjort og løp...

T3

Lurte deg. Ingen ting som T3.

Vel, det er det faktisk. T3 er tiden etter løpet hvor du vandrer rundt målløst og leter etter snacks og pizza, og tenker:«DET gjorde jeg! Jeg er FANTASTISK!"

Mer "Begynner's Luck"

Meredith Atwood ( @SwimBikeMom) er en advokat i bedring, motiverende foredragsholder og forfatter  av Triathlon for Every Woman. Du kan laste ned en gratis kopi av boken  her. Hun er programleder for podcasten, Samme 24 timer , et program som intervjuer interessante mennesker som gjør det beste ut av 24 timer hver dag. Meredith bor i Atlanta med mannen sin og to barn, og skriver om alt på  MeredithAtwood.com.

[Nybegynnerlykke:Overgang 101: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004053442.html ]