Beginner's Luck:Case of the Adult-Debut Swimmer

For tilgang til all trening, utstyr og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Jeg var en voksen løper. Det virker rart, men det er sannheten. Jeg løp ikke mye som barn utenom noen tilfeldige idretter, så da jeg begynte med triatlon i en alder av 30, måtte jeg lære meg å løpe. Jeg var på svømmelag i noen år som barn, men jeg anså meg selv som en god svømmer. Det vil si, før jeg prøvde å svømme som voksen – tilsynelatende oversettes ikke førsteklasses svømmelag direkte til suksess som voksen svømmer.

Jeg vil aldri glemme den første svømmingsdagen som babytriatlet. Jeg husket ikke hvordan jeg egentlig skulle svømme. Hvordan tar jeg på meg denne badehetten? Hopper jeg i vannet eller bruker stigen? Går vernebrillene mine under eller over badehetten? Hvordan svømmer jeg fristil?

Etter å ha slått meg selv i ansiktet omtrent 16 ganger mens jeg prøvde å ta på meg den hårslitende badehetten uten silikon og plassert hetten over ørene, under ørene og så igjen, var jeg klar. Jeg brukte de fancy nye Speedo-brillene mine. Jeg lettet meg ned i bassenget, mens jeg skrapte ryggen på veggen. Jeg dukket under vannet og kom raskt opp, sprutende.

Herregud, jeg har ikke vært under vann på evigheter! Jeg tenkte. Jeg tok meg til ro.

Ok, klar! Jeg gikk under igjen og jeg presset meg ned fra veggen med føttene, og jeg begynte å blafre gjennom vannet. Etter fem slag sto jeg rett opp i rundebanen – ikke engang halvveis nede i bassenget. Jeg klarte ikke å puste og hjertet mitt raste. Hva i all verden...? Jeg gikk tilbake under vann og prøvde å svømme til enden av bassenget. Jeg klarte det til slutt, og jeg tok tak i veggen og kjempet etter luft. Å si at jeg var sjokkert ville vært en underdrivelse. Hadde jeg noen gang svømt i det hele tatt?

Den dagen i bassenget var et passende tidspunkt å gi opp. Å tro at jeg noen gang skulle svømme i triatlon virket umulig. Men jeg tilbrakte den morgenen med å svømme vegg i vegg, hvile, streve etter pusten, trekke pusten og så begynne på nytt. Neste svømmetrening fikk jeg gjort litt mer. Og for hver treningsøkt... litt mer og mer.

En av de største hindringene for folk å engasjere seg i triatlonsporten er svømming. Hvis du ikke vokste på svømmelaget, kan det nesten føles umulig å lære å svømme som voksen. Men hvordan gjør en plukke opp svømming som en voksen? Og også , lære å elske det? Frykten er ekte. Men først må vi tro. Deretter må vi arbeide .

Tro

Først er det å overbevise deg selv (hjernen din) om at du elsker å svømme. Hvis du ikke liker å svømme, så fortsett og begynn å gjenta for deg selv:Jeg er alt om denne svømmeturen! Jeg er en svømmer! Jeg elsker å svømme! Mye av triatlonsuksess (og fiasko) kan tilskrives mental styrke. Så begynn å lure tankene dine til å elske det nå:tro at du elsker å svømme.

Hvis du ikke tror du kan gjøre det, start med fakta. Svømming er virkelig en fantastisk ting. Det er lett for leddene dine. Det er flott for å bygge utholdenhet. Vannet er vakkert. Vi kan virkelig lære å elske vannet ved å overbevise oss selv om at vi gjør det. Kom i gang med å overbevise.

Da jeg var tenåring i min rare idrett med olympisk vektløfting, inkluderte treningen ett spesielt løft som jeg avskydde. Moren min ville si:"Fortell deg selv at du elsker det!" Jeg ville himlet med 15 år gamle øyne. Men innerst inne begynte jeg å gjenta "Jeg elsker dette" før hver treningsdag. Til slutt ble akkurat det løftet mitt beste og favoritt løft.

Det viste seg at min kjære mamma startet meg på denne strålende "tro"-treningen selv før noen trenere kom inn i bildet.

Arbeid

Å, jobb. Hva er det godt for? Absolutt alt!

Svømming kan føles som den ondeste disiplinen i triatlon når du starter. Men selv om du ikke kan svømme en slikk akkurat nå, vil du se stort treningsøkter nesten umiddelbart i bassenget – mer enn på sykkelen eller løpeturen. Men bli med det og presse gjennom. For i løpet av noen korte uker vil du se svømmetreningen din gå fra ynkelige 100 yards til anstendige (men sakte) 500 yards. En måned eller så etter det, vil du svømme 1500 yards uten å dø, og du vil bli overrasket over fremgangen.

Noe du ofte vil høre i triatlon er dette:Du kan ikke vinne en triatlon i svømmingen, men du kan absolutt tape den. Å trene svømming er svært viktig. For det første er det ganske farlig å slakk på svømmeturen. Du må jobbe og trene hardt. I sykling og løping kan du gå av sykkelen eller slutte å løpe og gå sakte. I svømming bør du fortsette å svømme.

Enhver svømmestart i et løp, uansett størrelse, kan være overfylt og full av energi. Målet med triatlonsvømmen bør være å føle seg komfortabel i vannet og å svømme sterkt for å unngå tretthet i neste del av løpet. Jo mer avslappet og mindre trøtt du kommer ut av vannet, desto bedre blir det totale løpet. Hvis du starter et løp helt forsteinet, med hjertebank og tankene dine, skaper du et farlig miljø for deg selv (for ikke å nevne, sannsynligvis et dårlig løp).

Svømmeslaget du vil bruke er tradisjonell fristil , også kjent som «frontcrawl», fordi det vil føre deg lengst med minst mulig innsats. Frontcrawlen er (bør være) den raskeste av alle slagalternativer (i motsetning til bryst eller rygg), selv om du er lov til å svømme slik du vil i et løp.

Den fremre gjennomgangen består i hovedsak av å bruke armene, i vekslende fremre bevegelser, for å dra og gjennomsøk deg selv gjennom vannet. Noen ganger kan du føle deg så forferdelig og trøtt å svømme, kryp terminologi er uhyggelig symbolsk. Armslaget består av tre primære bevegelser kjent som restitusjon, fang og trekk. Når armene dine roterer, går hver arm gjennom bevegelsen recovery, catch, og trekk .

Lær å (etter hvert) puste bilateralt (på begge sider) under freestyle. Standard bilateral pusting innebærer å puste hvert tredje slag og vil være til nytte for deg i tøffe vannforhold der å puste på en bestemt side kan være det eneste eller beste alternativet på grunn av solen eller bølgene. Hvis du ikke klarer å puste hvert tredje slag, så svøm én lengde pust til høyre – og kom tilbake pustende til venstre.

Når det gjelder svømmeutstyr, starter alt du trenger for å starte et par vernebriller, en svømmehette og en badedrakt (og kanskje en våtdrakt ... kanskje). Invester i en god silikon lokk. Silikonbadehetter er tykkere enn lateks og vil ikke klemme eller trekke i håret. Noen svømmere foretrekker de større vernebrillene i maskestil, mens andre velger tradisjonelle vernebriller du ser på bassengsvømmere. Det er ikke noe riktig eller galt valg her, men bare sørg for å øve med din foretrukne brille. Unngå nye briller på løpsdagen, for du vet aldri når en lekkasje vil skje. Vernebriller skal ha god passform og føles som om de suges til hodet. Når du finner et merke og en modell du elsker – kjøp i kvantitet og hold på dem for livet.

Ikke glem å gå ut i det åpne vannet før løpet. Hvis du kan starte et løp med svømmebasseng – enda bedre.

Uansett, gå tro at du elsker å svømme...og komme på jobb. Du har dette!

Mer "Begynner's Luck"

Meredith Atwood ( @SwimBikeMom) er en advokat i bedring, motiverende foredragsholder og forfatter  av Triatlon for hver kvinne. Hun er programleder for podcasten, Samme 24 timer , et program som intervjuer interessante mennesker som gjør det beste ut av 24 timer hver dag. Du kan laste ned en gratis sjekkliste for triatlonløpsdag  her. Meredith bor i Atlanta med mannen sin og to barn og skriver om alt på  MeredithAtwood.com.

[Beginner's Luck:Case of the Adult-Debut Swimmer: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004053558.html ]