Nybegynnerlykke:8 triks for å holde svømmingen enkel

For tilgang til all trening, utstyr og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Svømming kan være den mest skremmende delen av triatlon hvis du ikke er en fisk av natur. Så mye å huske! Hvordan kan vi være i vann og flytt og husker du ALLE tingene?

Her er noen enkle svømmetriks for nybegynnere for å forenkle svømming når du begynner. Svømmespråk og teknikkjusteringer vil alltid være nødvendig når du vokser som triatlet, men husk at du må begynne et sted. Et flott sted å starte er med svømmetimer. Men hvis du er kompetent til å gjøre litt freestyle på egenhånd, vil disse åtte tipsene hjelpe deg med å skjerpe havfrue- eller hai-freestyle-finnene dine.

1. Vær den nydelige sjøskapningen du er

Se for deg at du glir gjennom vannet. Selv om du føler at du blafrer og drukner, bare se for deg nåde og svaner og andre fantastiske vanndyr og vær en av dem i tankene dine.

2. Vær også som en and

Hold hendene løse og som andeføtter (eller som andehender, hvis ender hadde hender). Etter at hendene dine har kommet i vannet (før med langfingeren og prøv å ikke lage mye sprut), sørg for at fingrene er vinklet ned og hendene alltid åpne for å få maksimalt overflateareal. Tenk på Andy Potts' gigantiske svømmende hender. Vær som dem!

3. Vær også som en klokke

Du vil at hendene dine skal gå i vannet rundt klokken 11 og 1 på den imaginære klokken, selv om 10:45 og 1:15 også er greit. Du vil at hendene dine skal gå i vannet på skulderavstand, fingrene lette og løse og brede (se nr. 2). Tenk deg å padle et surfebrett når du begynner, siden det enkleste du kan gjøre når du begynner å svømme er å ha hendene i kryss over midtlinjen. Selv om du ikke gjør det vil ha hendene dine i virkeligheten Hvis du går like bredt som å padle på et surfebrett, hvis du har problemer med cross-over med skuldrene, vil dette mentale trikset bidra til å utvide slaget ditt naturlig.

4. Vær også som en vindmølle

Fokuser på vindmølle-rask turn-over med armene. Du trenger ikke være panisk (vindmøller er glatte, husk), men jevne pluss rask omsetning er en god vane å starte tidlig.

5. Ikke glem å fange

Fang riktig og snart:forestill deg å holde ut hånden for et kyss og pek fingrene og håndleddet ned når hånden din kommer i vannet. Ta vannet tidlig. Du kan bruke åreårer for å finne ut fangsten, selv om du ikke vil svømme med dem utenom øvelser når du begynner å lære å svømme. [Strokemaker padler uten håndleddstroppene vil fortelle deg med en gang om du fanger i riktig stratosfære! De sugene vil falle rett av eller slå i vannet umiddelbart hvis du ikke er det.]

6. Ikke glem å puste

Pusten bør være bilateralt kapabel; med andre ord bør du vite hvordan du puster på hver side, noe som ofte betyr at du må øve mye på den måten. Men endre det for å gjøre deg selv til en mer allsidig svømmer. Jeg liker å puste bilateralt på de langsommere settene, men på sprintforsøk, pust som jeg ville gjort på løpsdagen (som vanligvis er på samme side, hvert 2. slag). Et annet alternativ er å alternere å puste den ene siden ned i bassenget, og deretter den andre siden på returen. For løp over lengre avstander som Ironman pleier jeg fortsatt å puste bilateralt under trening, fordi det er slik jeg puster i et løp på grunn av nakkeproblemer – men alle er forskjellige. Finn det som fungerer for deg, men vet hvordan du puster til begge sider.

7. Avslutt trinn til venstre

Etter fangst og drag, bør hånden din ideelt sett komme opp av vannet ved hoften din, eller litt under (hvis du har lange, apelignende armer som jeg har). Øv noen sett hvor tommelen børster mot hoften for å gjøre deg oppmerksom på posisjonen. Ikke berør hoften hver gang med hånden, da du ikke vil ha armen for nærme kroppen, da det vil begrense restitusjonsdelen av slaget. Men du kan definitivt bruke hoftebørstespissen som en innsjekking.

8. Ikke glem å puste ut!

Husk å puste helt ut under pusten. Det er lett å få en vane med å sluke luft på pusten, og ikke slippe alt ut i vannet. Fokuser på enkel og kontrollert pust, og nyt boblene!

Svømming er en sport med seriøs teknikk og finesser, så husk å være tålmodig og forsiktig med deg selv når du starter.

Selv om selv de åtte tipsene ovenfor er mye å huske mens du er i vannet, husk i det minste bare:And, klokke, vindmølle og pust – så er du på vei.

Meredith Atwood ( @SwimBikeMom) er en advokat i bedring, motiverende foredragsholder og forfatter  av Triathlon for Every Woman. Du kan laste ned en gratis kopi av boken  her. Hun er programleder for iTunes-podcasten, «The Same 24 Hours», et program som intervjuer interessante mennesker som gjør det beste ut av 24-timer hver dag. Meredith bor i Atlanta med mannen sin og to barn, og skriver om alt på  MeredithAtwood.com.

[Nybegynnerlykke:8 triks for å holde svømmingen enkel: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004053331.html ]