Nybegynnerlykke:Hvordan det hjalp meg å løpe når jeg våknet opp i setet

For tilgang til all trening, utstyr og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

«Beginner's Luck»-spaltist Meredith Atwood deler den største faktoren som hjalp henne med å forbedre seg som løper.

Det er ingen hemmelighet at jeg har slitt med utholdenhetsidrett siden jeg begynte i 2010. Jeg kom ikke til sporten med noen historie eller talent. Jeg var en triatlet i voksen alder. Jeg kom til løping og sykling som en situasjon senere i livet, som var tragisk og morsom, men også spennende å finne på noe nytt i 30-årene. Jeg lærte å sykle relativt raskt fordi det innebar å sitte – om enn på et bitte lite sete – men det var en sittende sport, og jeg var flink til å sitte. Løping har imidlertid vært en tøff prosess for meg. Hvis en person løper mye som barn og som ungdom, utvikler de løpeform og muskler og naturlige bevegelser som oversetter til å være en mer kompetent løper som voksen. Prøver du å "lære" å løpe som voksen hvis du aldri har vært en løper? Vel, som en grønn smoothie er den deilig, men den føles litt komplisert.

Ettersom jeg har pakket ut mange forbedringer i løpeturen min gjennom årene, kom den største billetten til løpeturen fra en enkelt, ensom handling – å vekke baken min. Ja virkelig. Så "død rumpe" er en ekte ting og dens kroniske i samfunnet vårt fra alle timene i bilene, ved et skrivebord og generelt bare å være en sittende kultur. Resultatet av dette er at mange av oss er plaget med døde eller nesten døde setemuskler. Som det også skulle vise seg, trenger man setemusklene hennes for massevis av bevegelser som løping. Jo mer setemuskulaturen og hamstrings og underkroppen jobber sammen, jo større blir resultatet i generell helse, ryggsmerter og løpeform.

Jeg gikk til ART-mannen (Active Release Therapy), Dr. Hamid Sadri med 1 ^st Choice Sports Rehab, fra Atlanta, og han tilbrakte massevis av tid med meg for å fortelle meg hvor viktige setemusklene mine var. Jeg visste det på en måte - jeg pleide tross alt å vektløfte og brukte setemuskler til alle knebøyene. Men årene med sitting og ikke-engasjement hadde satt hardt ut over bollene mine. Litt etter litt ga han meg små øvelser for å vekke dem. Så begynte jeg å styrketrening – la til utfall, knebøy og step-ups og arbeidet med å engasjere setemusklene bevisst med hver bevegelse. Jeg løp i går, og jeg skjønte at jeg endelig løp med søppelet i bagasjerommet og faktisk jobbet for meg (ikke mot meg). Det var den beste følelsen i verden.

Så hvordan våknet jeg egentlig opp søppelet i bagasjerommet mitt? Jada, ting som utfall og knebøy er gode for å styrke, men hvis setemusklene er stille og døde, hvordan gjør vi vekker dem? Den enkleste og allikevel beste øvelsen for meg var denne:Jeg la meg med ansiktet ned på et fast underlag (som gulvet), med bena og armene utstrakt, og prøvde å knipe bakkinnene mine – men bare knytte en kinn om gangen. Til å begynne med rørte ingenting. Bokstavelig talt, ingen kinnbevegelser overhodet. Men litt etter litt fikk det et rykk i høyre kinnet. Så mer. Så til venstre. Og etter noen dager og uker hadde jeg full kontroll over hvilket kinn som beveget seg og når, til det punktet hvor jeg kunne få dem til å vrikke til tonene til Sir Mixalot. Så gikk jeg videre til benløftene og utfallene... og plutselig hadde jeg en fungerende bakdel. Denne arbeidsmarken begynner å gi enorme utbytter på flukt. Nå løper jeg med et smil, for baken min løper også.

Det er ikke rakettvitenskap, men det krever noe merkelig arbeid. Arbeid som, som nybegynnere og voksne idrettsutøvere, er verdt tiden, energien og sikkert – fniser.

Mer "Beginner's Luck" fra Meredith Atwood

RELATERT:Er du svak i setemusklene?

[Nybegynnerlykke:Hvordan det hjalp meg å løpe når jeg våknet opp i setet: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004053131.html ]