Nybegynnerlykke:Forberedelse til kaldtvannstriatlon

For tilgang til all trening, utstyr og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Mye svømmeprat nylig i "Beginner's Luck" (del I og del II her), jeg vet. Selv om svømmingen vanligvis er den «korteste» distansen, ser det ut til at den ofte er den mest plagsomme, spesielt når vannet er kaldt.

Selv om vi ikke alltid har problemer med kaldt vann om sommeren, er kaldt vann ofte svømmeturens fiende, og spesielt den nye svømmeren. Her er noen av de beste kuldetipsene fra min iskalde svømme-CV, som inkluderer den lange, kalde dukkerten i Ironman Coeur d’Alene i 2013 og 53 grader i Lake Lanier. Brrrrrr!

Betydningen av en god våtdrakt

Ofte den første forsvarslinjen til det kalde vannet, presenterer jeg våtdrakten. Skremmende, jeg skjønner det, men våtdrakten er en god venn når du først blir vant til den.

Hvis du kan, bli utstyrt, personlig, for en våtdrakt. Finn en lokal triatlonbutikk og bestill en avtale. De vil sette deg i en anstendig våtdrakt på startnivå, fortelle deg hvordan du tar den på og mer. Jeg vet at ikke alle bor i nærheten av en tri-butikk, så det neste jeg ville gjort er å ringe et våtdraktfirma og snakk med salgsavdelingen deres; diskuter typene drakter, racing du vil drive med (det er en investering!), og hva som passer deg best. De fleste selskaper har veldig sjenerøse returregler, så prøv dem ut.

Om du skal kjøpe en hel eller ermeløs, avhenger av løpsmålene dine, komfortnivået ditt og vanntemperaturene. Hvis du skal svømme lange avstander i kaldt vann (under 65 grader) over lang løp, fortsett og kjøp den fullermede. Hvis trykket fra dressen skremmer deg eller vanntemperaturene dine er varmere (over 65 grader), vil et ermeløst alternativ lindre noen av de klaustrofobiske følelsene og holde deg varm nok. [Hvis du er rik og penger ikke er noe objekt, kjøp en av hver.] Hvis du tenker på å leie/låne en våtdrakt til løpsdagen, bare sørg for at du finner en lignende å trene i.

Nummer én tips for å sette på våtdrakt er dette:sørg for at du drar våtdrakten opp så høyt du kan før du setter armene inn (tenk:truse... få den opp høyt i skrittet!). Det vil gjøre trykket på skuldrene og brystet mye mindre, og sikre at du har nok dress til at skuldrene og armene dine kan bevege seg komfortabelt.

Håndtere det iskalde vannet

Ok, nå som du har våtdrakten, hvordan takler vi fortsatt det kalde vannet?

Først, lett i det kalde vannet. Ikke hopp inn som en gal person og prøv å svømme med en gang for første gang – det vil sjokkere systemet ditt. I stedet kan du vasse opp til knærne, og ta noen minutter til å akklimatisere deg. Tenk på varme ting:kaffe, solskinn, valper (jeg tuller ikke). Så vade opp til hoftene, akklimatisere og så videre. Ta deg tid med brystet, siden det også er en sjokk – legg til litt kaldt vann i våtdrakten og juster.

Jeg tror den tøffeste delen med kaldt vann er ansiktet. Fortsatt stående i vannet, ta deg tid til å sette ansiktet i vannet. Du trenger ikke kaste hele kroppen frem for å svømme ennå. Bare slapp inn i dette også. (Det vil komme en tid i triatlon-"karrieren" din hvor du kan gjøre dette - men hvis det er en frykt, ta deg tid!). Start med å legge ansiktet i vannet et sekund, og deretter ut et par ganger. Deretter legger du ansiktet ditt i vannet og blåser ut all luften i lungene, og løft deretter ansiktet opp av vannet. Tilbake i vannet, blås ut alle av luften, gjenta 5-7 ganger. Når du har fått ansiktet godt og varmet opp, er du klar for å ta noen strøk parallelt med kysten.

Med hensyn til våtdrakten i det kalde vannet for første gang – bare vær forberedt på et merkelig trykk på skuldrene og brystet. Mentalt anerkjenne at det vil føles annerledes, og setter pris på våtdrakten for:å holde deg varm og være en fin ekstra flyte.

Praktiske, raske tips for å passe på havet, innsjøen eller elven

– Ta på deg våtdrakten ved bilen og få kompisen din til å hjelpe deg med glidelåsen. Ja, det stemmer – en kompis. (Ikke svøm alene.) Ikke prøv å ta på deg våtdrakten mens du er på sand eller skitt. Det er et rot.

– Ikke bry deg om hvordan du ser ut i våtdrakten. Alvor. Svært få mennesker ser faktisk kule ut i en våtdrakt.

– Bær flip-flops ned til vannkanten – ikke risiker fotskade av knust glass, stein eller dyr.

–  Gjem bilnøkkelen din i et håndkle eller baggie, eller be noen se på tingene dine. Enda bedre, ha en svømmesikkerhetsanordning, som en New Wave svømmebøye, som fungerer som sikkerhet, flyte og en nøkkeltelefonholder.

– Tilsett vann i våtdrakten din. Jeg vet, jeg vet – det virker sprøtt, men drakten er designet for å fungere med vannet for å varme den opp og holde deg varm.

– Etter hvert som du blir akklimatisert til kulden, fortsett å sørge for at du puster ut all luften din ut under vannet; dette vil holde pusten din regulert, spesielt i det kalde vannet. Klarer ikke å puste ut kan starte en syklus av panikk, så hold pusten så rolig og normalt du kan.

– Ha sikkerheten i bakhodet til enhver tid. Hvis du er forbanna, så stopp. Omgrupper. Sikkerhet først, alltid.

P.S. – Du har dette, fishy.

Mer "Begynner's Luck"

Meredith Atwood ( @SwimBikeMom) er en advokat i bedring, motiverende foredragsholder og forfatter  av Triathlon for Every Woman. Hun er programleder for den nye podcasten, «The Same 24 Hours», et show som intervjuer interessante mennesker som gjør det beste ut av 24 timer hver dag. Meredith har slått seg sammen med fantastiske eksperter for å bringe programmer fra topp ytelse til ernæring til sin egen nøkternhetsgruppe til hennes sosiale tilhengerskare. Hun bor i Atlanta med mann og to barn, og skriver om alt på   MeredithAtwood.com.

[Nybegynnerlykke:Forberedelse til kaldtvannstriatlon: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004053223.html ]