Beginner's Luck:Mysteriet med åpent vann

For tilgang til all trening, utstyr og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

«Beginner's Luck»-spaltist Meredith Atwood om viktigheten av å lære å se ordentlig i det åpne vannet og komme over typisk frykt som følger med å dykke ned i det skumle mørke vannet.

I den siste delen dekket jeg min grufulle første svømmetur i åpent vann og ga også noen tips om å lære å svømme og deretter snakke litt "sannhet" inn i deg selv om hva svømming i åpent vann egentlig er.

I dag skal vi snakke om "syn" og mysteriet rundt det beist.

Da jeg begynte å tenke på å prøve en tri, tenkte jeg ikke på all logistikken og komplikasjonene som egentlig omgir åpent vann. Når du først vikler hodet rundt fakta om svømming i åpent vann, er det langt mindre skummelt (se del I, delen "sannhet").

Men en sannhet om åpent vann, selv om du er en komfortabel bassengsvømmer, er at du ikke har en nydelig svart linje å følge på bunnen av elven, havet eller innsjøen. Du kan også bli skremt av det faktum at noe vann er mørkt— og jeg mener mørkt. (Ikke prøver å skremme deg, bare holde det ekte!). Til tross for at jeg vokste opp med svømming i Atlanterhavet (mørkt vann) og til og med fisket i Chattahoochee River-delene av Savannah (mørkt vann), var jeg ikke forberedt på første gang jeg gikk på "ekte" svømmetur i innsjøen i Nord-Georgia (mørkt) , skummelt, svart vann! Ahhhh!).

Ok, pust.

Her er greia— uten en svart linje, en klar undervannskabel ved Mirror Lake i Lake Placid, eller en bassenglinje— du må finne ut hvordan du se hvor du skal.

Dette kalles SIGHTING.

Oppsummert er sighting prosessen der du "kikker" hodet opp av vannet (mens du fortsetter å svømme) for å se hvor du skal. Syn er ikke bare nødvendig for å holde kursen, men også for å sikre at du svømmer minst antall meter. Med andre ord, hvis du går ut av kurs, vil du svømme mye lenger enn du forventet og taper tid og energi.

Finn fokuset ditt

Avhengig av svømmekurset, hjelper det å finne et fokuspunkt utenfor vannet i det fjerne, og sjekk for å være sikker på at du svømmer mot det hele tiden – og juster deretter når du endrer retning. Du kan bruke bøyer for løpsbanen som et punkt til sikte, men det er viktig å være fleksibel med siktepunkter slik at du kan tilpasse deg løpsdagen. Å ha et fokuspunkt langt borte i det fjerne er et pent triks, og var en stor saver på langbaneracing.

Hvordan syne

Megan Melgaard, ekstraordinær svømmetrener fra Atlanta, refererer til syn som å bruke "krokodilleøyne" - du vil bare løfte hodet opp av vannet en titt, bare så høyt som nødvendig for å få jobben gjort. Når vannet er glatt, er krokodilleøyne ganske enkelt. Etter at du ser med øynene, da roter hodet for å puste. Det stemmer, du vil kikke, og deretter puste – alltid til siden:kikk og pust . Kikk og pust. Kikk og pust . Svøm deretter i ytterligere 20 slag, og gjenta deretter.

Det kan være lurt å se noen ganger på rad for å se hvor du er, korrigere kursen og komme tilbake i riktig retning. Du kan deretter gå i 25-35 sekunder før du ser igjen.

Når vannet er hakkete, gjør så godt du kan for å holde hodet lavere, men husk å ikke bruke mer energi enn nødvendig. Du må kanskje løfte hodet høyt, men så prøve å se litt mindre, stole på større fokuspunkter.

Øvelse gjør mindre skummelt

Øv deg på å se i bassenget ved å lukke øynene i bassenget, og deretter løfte for å kikke og puste, se hvor du er. Finn et punkt i bassengområdet som ditt fokuspunkt, og øv på alt slik at du er mer komfortabel på løpsdagen. Og ikke glem å gå i åpent vann før den store dagen! Den største delen av triatlonspillet er konsistens og arbeid for å gjøre all frykten mindre skummel. Dette er oppdraget ditt – velg å godta det.

Meredith Atwood ( @SwimBikeMom) er en advokat i bedring, motiverende foredragsholder og forfatter  av Triathlon for Every Woman. Hun er programleder for den nye podcasten, «The Same 24 Hours», et show som intervjuer interessante mennesker som gjør det beste ut av 24 timer hver dag. Meredith jobber med den utrolige Dina Griffin, RD, i den nye Metabolic Efficiency Training  program, Optimal Thrive. Meredith bor i Atlanta med mannen sin og to barn, og skriver om alt på   MeredithAtwood.com.

Mer nybegynnerlykke 

[Beginner's Luck:Mysteriet med åpent vann: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004053230.html ]