Trener du eller Eat First

? Tidspunktet for dine måltider kan påvirke dine treningsøkter fordi du trenger energi fra kalorier til drivstoff og reparere musklene . For å få mest mulig ut av treningen din , bør du spise før , under og etter trening . Ikke opprettholde riktig matvaner kan tvinge kroppen til å få drivstoff fra andre steder , blant annet muskel og friskt vev . Spise før du trener

spise før trening at du har tilstrekkelig energi til å trene . Trene uten nødvendig drivstoff kan virke mot sin hensikt . MayoClinic.com anbefaler å spise en til to timer før du trener , spesielt hvis du trener om morgenen . Store måltider krever lengre ventetider- 03:57 timer før trening . Små måltider kan inntas to til tre timer før trening . Du kan spise små snacks opp til en time før trening .
Spise under trening

Snacking under trening er avgjørende under lange treningsøkter . The American College of Sports Medicine antyder forbruker 120 til 240 kalorier per time med trening . Enkle alternativer for snacks under trening inkluderer bananer , appelsiner, granola barer, yoghurt og knekkebrød med peanøttsmør .

Post- Exercise Eating

Recovery måltider er viktig etter trening . De lar kroppen din til å fylle bensin , bistå i muskel reparasjon og vev vekst , og skape en balanse mellom energiforbruk og ernæring . MayoClinic.com anbefaler å spise i løpet av to timer etter endt treningsøkt . Post- workout måltider bør inneholde både proteiner og karbohydrater for best resultat . En standard måltid inkludert kjøtt eller en høy - protein vegetarisk alternativ som soya eller quinoa , stivelse og en grønnsak inneholder alle nødvendige elementer for å komme seg.
Hydration

Like viktig til mat forbruk er væskeinntak . Du trenger å konsumere væske for å kompensere for de tapte , mens svette . Alltid riktig hydrat før , under og etter trening med vann eller sportsdrikke . MayoClinic.com anbefaler vann over sportsdrikke hvis du trener mindre enn 60 minutter . For lengre treningsøkter , vil sportsdrikke fylle elektrolytter . Drikk 16 til 24 gram av væske to til tre timer før treningen , 4 til 8 gram under trening og 16 til 24 gram etter å ha fullført treningen per kilo i vekt tapt gjennom svette , anbefaler American College of Sports Medicine .


[Trener du eller Eat First: https://no.sportsfitness.win/Fitness/trening/1004021027.html ]