Hvordan Hydrat Tre dager før Kjøring

Ifølge " The Health Journal , " den beste tiden å hydrat er umiddelbart før og etter å ha kjørt . Men du vil ikke være i stand til skikkelig hydrat selv før et løp hvis du allerede lider av dehydrering . Tre dager før et løp, fokusere på kun å benytte seg nok vann til å opprettholde sunne hydration nivåer . Instruksjoner
en

Drikk seks til åtte 8 - unse glass vann per dag . Ifølge MedlinePlus , er det ingen forskning på nøyaktig hvor mye vann du bør drikke , men disse retningslinjene anbefales.
To

Avstår fra koffeinholdige og alkoholholdige drikker . Selv om de inneholder vann , kan de ha en vanndrivende effekt , noe som fører til at kroppen mister vann .
3

Spis mat som inneholder en høy andel av vann , som supper og buljonger . Selv frukt og grønnsaker som selleri, tomater og meloner inneholde oppover av 85 prosent vann .
4

Overvåk urin farge . Ifølge Mayo Clinic urinen bør være lyse . Hvis det er mørk gul eller oransje , betyr det at du er dehydrert og trenger å drikke mer vann .
5

Hydrate på dagen av din kjøre også. Drikk 17 til 20 gram vann to eller tre timer før løpeturen og en annen 8 gram 20 til 30 minutter før du kjører . Drikk 7 til 10 gram vann hver 10 til 20 minutter mens du løper og 8 gram etter avsluttet løp. Drikk ytterligere 16 til 24 gram vann for hvert pund av vekt tapt etter å ha kjørt .


[Hvordan Hydrat Tre dager før Kjøring: https://no.sportsfitness.win/Fitness/kjører/1004000402.html ]