Spiser du først eller Exercise Første

? Spise en liten matbit før du trener , spesielt hvis ditt siste måltid var flere timer før , kan bidra til å gi deg energi og forbedre ytelsen . Å spise et stort måltid før trening kan ha motsatt effekt , imidlertid. En pre -workout måltid bør være lett å fordøye og høy i karbohydrater med minimale mengder protein og fett . Timing

Endurance coach og forfatter av " Food for Fitness, " Chris Carmichael , skriver at det å spise et stort måltid tre til fire timer før trening er bra . Denne type måltid kan omfatte så mange som 1000 kalorier og hovedsakelig karbohydrater med noen proteiner , og en liten mengde fett . Tre eller fire timer gir deg god tid til å fordøye de moderate mengder protein og fett . I de to til tre timer før trening , bør måltidet være moderat i størrelse - kanskje består av en peanut butter sandwich, en banan og en servering av 100 prosent juice . Når du er på jakt etter en matbit å konsumere bare 30 til 60 minutter før du arbeider ut , hold deg til en liten mengde mat og bare 200 til 300 kalorier , anbefaler Carmichael . Denne umiddelbare , pre -workout måltid bør inneholde det meste karbohydrater og minimalt med fett og protein .
Macronutrient Makeup

Pre - workout måltider bør inneholde det meste karbohydrater , fordi karbohydrater er den primære kilde til drivstoff for kroppen . Protein og fett er vanskeligere og tar lengre tid å fordøye , så måltider med store mengder av dem er ikke optimal en time eller to før trening . En liten porsjon protein - ca 10 gram - er tilstrekkelig og kan bidra til å starte prosessen med å reparere muskelvev som er brutt ned under trening , spesielt hvis du har tenkt å fokusere på styrke-øvelser . Unngå høy - fiber matvarer rett før trening , fordi de kan føre til mage nød og svekke resultatene.
Lengde og intensitet

En pre -workout måltid trolig det er ikke nødvendig før en lav intensitet , 30- minutters trening , for eksempel en tur gjennom nabolaget . Hvis måltidet var to timer før du har tenkt å trene , har du mest sannsynlig ikke vil trenge å fylle opp din energi butikker med en pre -workout snack heller - med mindre du har planer for en utholdenhetsøkten, for eksempel en 3 - timers tur eller to - timers løp. Må ha en liten matbit før trening først i morgen . Du kommer av en lang rask og kroppen din trenger energi .
Eksempel Foods

Pakket sportsdrikke og barer kan være lurt deg til å tro at de er det beste pre - workout mat alternativer , men mange Whole Foods fungere like bra , om ikke bedre . Hvis måltidet er to til tre timer før trening , kan du ha en kylling sandwich med frukt og yoghurt eller en bagel med mandel smør og et eple . For en treningsøkt i 30 til 60 minutter , kan du prøve en banan eller en liten beholder med yoghurt med bær . Andre alternativer er en hjemmelaget frukt smoothie laget med frossen frukt , soyamelk og en liten mengde protein pulver eller en liten skål med havregryn med en skvett av mandel melk .


[Spiser du først eller Exercise Første: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Generelt-Fitness/1004032273.html ]