Nå dine triatlonmål i år (ved å sette de riktige)

For tilgang til all trening, utstyr og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Enten du gruer deg eller ser frem til det, innser de fleste idrettsutøvere i det minste viktigheten av å sette seg mål. Men å sette den riktige typen mål – de som inspirerer til handling og positiv endring – kan være vanskelig. Vi fikk hjelp av den sertifiserte mentale ytelseskonsulenten Abby Keenan fra det Atlanta-baserte hjernetreningskonsulentfirmaet Intrepid Performance for å gi oss hennes fem beste tips om å sette vintermål.

1. Prioriter
Vi vil alle ha en bedre svømming, sykling og løping. Men hvis du har trent en stund, innser du sannsynligvis at prioritering er et must for å fortsette å bli bedre.

I stedet for å se på det som en kjedelig lavsesong, tenk på vinteren som en spennende mulighet. Du vil aldri ha sjansen i mai til å sette løpeturen på autopilot mens du tar opp sykkelen, fordi for mange løp vil forstyrre. Dra nytte av denne tidsperioden for å forbedre svakhetene dine.

2. Velg ytelse fremfor resultat
Et eksempel på et resultatmål er å fullføre et løp med en tidsforbedring i stedet for en bestemt plassering. Keenan anbefaler å velge målet ditt basert på variabler du kan kontrollere så mye som mulig. For eksempel:Ikke bekymre deg hvis verdensmesteren i din aldersgruppe dukker opp – fokuser på din egen tid i stedet for på ytelsen din i forhold til deres.

3. Arbeid bakover
Begynn med det store målet ditt for sesongen, og arbeid deretter bakover for å finne ut hva du bør gjøre mellom nå og da. Keenan sier å tenke på dette som bakoverplanlegging, eller å gå ned en "trapp" med bunnen av trappen som representerer din nåværende form. Dette vil hjelpe deg med å bestemme målsjekkpunkter underveis. Mindre mål etterhvert vil holde deg ansvarlig og motivasjonen høy.

4. Vær spesifikk
Ikke bare høres målet «forbedre svømmeformen» ikke morsomt ut, men det er også veldig vanskelig å måle. Velg et spennende mål med beregninger for å kvantifisere fremgangen din, for eksempel å forbedre omsetningen din med 10 prosent.

5. Tenk i form av stor utbetaling
Med «stor utbetaling» mener vi å få mest mulig ut av innsatsen og tiden din. For eksempel, hvis du er ny på sykling, kan du sannsynligvis gjøre mange forbedringer med litt fokusert trening. Omvendt hvis du er en tidligere konkurransesyklist, er det sannsynligvis mer fornuftig å fokusere på en annen sport.

De fem beste feilene som målsettere gjør

• Holde sine mål for seg selv Det er viktig å la andre få vite det og be om støtte for å legge til rette for ansvarlighet, motivasjon og nyttig tilbakemelding.
• Prøver å endre for mye for raskt Ikke gå "all-in" for fort og risiker da å bli overveldet eller utbrent.
• Mangel på dokumentasjon Det er ikke nok å tenke på et mål, det er mer effektivt å skrive det ned, enten du bruker journalføring eller et verktøy på telefonen.
• Sett urealistiske mål Du vil at målet ditt skal være stort, men ikke umulig.
• Ikke å legge ned arbeidet Å virkelig gå etter et langsiktig mål handler om å gjøre små handlinger på daglig basis for å komme litt nærmere sluttresultatet.

[Nå dine triatlonmål i år (ved å sette de riktige): https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004053413.html ]