Jeg sitter fast inni! Hvordan praktiserer jeg rasernæring?

For tilgang til all trening, utstyr og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Spørsmål:Jeg trener fortsatt mest innendørs, men jeg ønsker å begynne å trene på ernæringen min tidlig i løpet av sesongen nå. Hva trenger jeg å vite?

A:Innendørs sykling er mye vanskeligere fordi trenermotstanden ikke gir opp, og det er ingen frikjøring. I tillegg, til tross for vifter og åpne vinduer, svetter de fleste triatleter rikelig under innendørs treningsøkter, så du bør ta hydrering og drivstoff på alvor. Hvis du har en hjemmevekt, utfør svettetester for å begynne å fastslå væskebehovet ditt. Sjekk vekten din (naken) før du kjører, noter væskeinntaket under treningen, og sjekk vekten din igjen (naken) etter treningen. For hvert kilo tapt, mål å konsumere ytterligere 16 gram væske i løpet av samme innendørs treningsøkt neste gang. Øv på å drikke minst 4 gram hvert 10.–15. minutt, og øk etter behov til du matcher svettehastigheten din. Å trene nå, mens væske er lett tilgjengelig og sykkelhåndteringsferdigheter ikke er et problem, vil lønne seg i tidlige sesongløp. Når du går over til utendørstrening, må du justere inntaket basert på svettehastighet utendørs og væskebæreevne på sykkelen og løpeturen, men vil være på god vei mot en solid ernærings- og hydreringsplan.

Jeg oppfordrer også idrettsutøverne mine til å dra nytte av innendørstrening for å eksperimentere med nye sportsdrikkesmaker og nye produkter fordi du kan forhåndsfylle flere flasker uten å måtte bære dem, og hvis du hater en (eller hvis tarmen din gjør opprør), kan du ganske enkelt prøve en annen ferdigfylt flaske uten stor risiko.

Klinisk ernæringsfysiolog og sertifisert sportskostholdsekspert Lauren Antonucci er eier/direktør for Nutrition Energy i New York City.

Flere spørsmål og svar om ernæring

[Jeg sitter fast inni! Hvordan praktiserer jeg rasernæring?: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004053404.html ]