5 yogastillinger for triatleter

For tilgang til all trening, utstyr og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Denne vinteren kan den ukentlige treningsrutinen din ha nytte av noen få enkle yogastillinger. "Triatlontrening krever repeterende bevegelser som skaper ubalanser i kroppen," sier Sage Rountree, en triatlet, trener og forfatter av "Everyday Yoga." "Traksjoner som yoga hjelper til med å balansere styrke og fleksibilitet for å avverge skader og hjelpe deg å komme deg raskere."

Hvis du ikke er en erfaren yogi, er lavsesongen den perfekte tiden for å prøve nye ting. Rountree anbefaler å finne en Yoga 101- eller Yoga Basics-time for å lære riktig justering før du starter en rutine hjemme.

Utfør stillingene og sekvensene nedenfor i denne rekkefølgen for en balansert, allsidig yogarutine. Gjør denne sekvensen tre til fire ganger i uken i både lavsesongen og i sesongen. Når du nærmer deg "A"-løpet, reduser tiden du bruker i styrkeposisjonene og fokuser i stedet på de to siste stillingene.

1. Halvmåneutfall

Formål: Bygger styrke i det fremre underbenet og setemusklene samtidig som det dyrker fleksibiliteten i hoftebøyerne på det bakre benet. Dette betyr et mer flytende slag og skritt, og mindre stress på ryggen.

Hvordan: Hold i 10 pust på hver side.

2. Warrior III

Formål: Styrker underbena, hofter og kjerne; strekker hamstrings og bygger balanse.

Hvordan: Ta tre sett med fem pust på hver side.

3. Brostilling

Formål: Bygger styrke i setemuskler og hamstrings mens den strekker hoftebøyere, mage og bryst. Det er en god motgift mot tetthet forårsaket av sykling.

Hvordan: Gjør tre runder med 10 pust.

4. Twist med kryssbein

Formål: Denne avslappende vridningen strekker hoftene og brystet mens den forbedrer rotasjonen i ryggraden, noe som hjelper med svømmeslaget ditt.

Hvordan: Hold 15–25 pust på hver side.

5. Bena oppover veggen

Formål: Fremmer restitusjon mens du strekker hamstrings og bryst.

Hvordan: Bli fem minutter eller lenger.

Finn flere positurer for idrettsutøvere og lær hvordan du kan utvikle din egen hjemmeyoga-rutine med Everyday Yoga ($22, Velopress.com).

Republisert med tillatelse fra VeloPress fra Everyday Yoga av Sage Rountree. Fotografier av Seth K. Hughes.

[5 yogastillinger for triatleter: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004053746.html ]