Svømme Økter for Eldre Swimmers

plasket rundt med svømmeføtter er ikke bare begrenset til kiddie pool , som eldre svømmere over hele verden ta til vannet . Ifølge American Association of pensjonister ( AARP ) , vann treningsøktene er perfekt for eldre personer fordi de gir en lav - effekt trening som gir full body styrketrening . Fordi kroppen er naturligvis lettere i vannet , trene i bassenget er svært skånsom mot leddene . Komme i gang

Før du får i bassenget , må du kontrollere at du har riktig utstyr for en vannlevende treningsøkt . Du trenger en badedrakt og et par briller hvis du har tenkt på svømming under vann. Hvis du ikke er en trygg svømmer eller ikke vet hvordan å svømme , trenger du en flytevest, flyteringeller flytende basseng noodle . Før dykking i din trening, sørg for å bruke fem til ti minutter oppvarming kroppen din opp først . Gå eller lett jogge i den grunne enden av bassenget eller svømme noen langsomme runder rundt bassenget for å få musklene varmet opp og hjertet og lungene klar for trening .
Vann Aerobics

Ifølge en studie publisert i Medicine & Science in Sports & Exercise i mai 2007 så eldre kvinner som deltok i en vannbasert treningsprogram en 20 prosent økning i sin smidighet og en 22 prosent økning i evne til å gå i trapper med letthet sammenlignet med kvinner som utførte de samme øvelsene på land . Vann aerobic rutiner er en stor oppgave valg for eldre svømmere som er ute etter en lav - effekt trening som inkluderer både hjerte , fleksibilitet og styrke opplæringselementene . Hvis du er ute etter en mer utfordrende vann aerobic trening , bør du vurdere dypt vann kjører ved hjelp av en flytevesti den dype enden av bassenget .
Swimming Workout
< p > Hvis du er en trygg svømmer , svømming runder rundt bassenget ikke bare styrker musklene , men støtter ditt hjerte og åndedretts helse også . Ifølge de Centers for Disease Control and Prevention , svømmetreningsøktene er også gunstig for å opprettholde balansert mental helse . For hele kroppen helse , prøv å få i bassenget for 04:56 30 - minutters økter per uke . Under treningsøkten veksler mellom favorittsvømmeteknikk- freestyle , rygg , butterfly eller bryst - . For en full body workout som inkluderer alle de store muskelgruppene
tips og betraktninger

svømme alltid med en badevakt tilstede . Hvis du ikke er en trygg svømmer eller ikke vet hvordan å svømme , du er aldri for gammel til å ta svømmetimer . Styrke din tillit i bassenget kan inspirere deg til å prøve mer utfordrende øvelser i vannet . Vann øvelser anbefales for eldre personer og alle som lider av skader , leddgikt , osteoporose , fibromyalgi og degenerative sykdommer , men det er alltid trygt å sjekke med legen din før du begynner å trene i bassenget .



[Svømme Økter for Eldre Swimmers: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Generelt-Fitness/1004000286.html ]