Bør vindforhold påvirke sykkelstrategien min?

For tilgang til all trening, utstyr og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Ja! Den beste løpsytelsen kommer fra smart tempo, og en vindfull dag vil endre hvordan det føles å få sykkelen til å gå fort. Når syklister snakker om vind, refererer de generelt til tre typer:motvind, sidevind og medvind. Motvind er alltid brutal fordi omtrent 75 prosent av motstanden vi overvinner på sykkelen kommer gjennom luften. En sterk motvind kan bremse selv den sprekeste idrettsutøveren til et sneglefart. Sidevind kan gjøre sykkelen vanskelig å håndtere og føre til at en rytter bruker mer energi på overkroppsspenning bare for å holde sykkelen oppreist. Medvind er bra når vi er på sykkelen, men på løpsdagen krever medvind fortsatt oppmerksomhet når det kommer til tempo.

RELATERT:Julie Dibens sine beste tips for å sykle i vinden

Det er viktig å vite at strategier for sykkelstimulering aldri kan være basert på hastighet. Hvis en idrettsutøvers mål er å gjennomsnittlig 18 mph, kan motvind gjøre det umulig. Ethvert forsøk på å holde den hastigheten i motvind kan kreve en så enorm innsats at avkjøringen av sykkelen sannsynligvis blir en tur. En medvind kan tillate sykkelen å rulle uten noe arbeid i det hele tatt, noe som også gjør målet på 18 km/t upassende. Smart sykkeltempo bør stilles inn med ett av tre alternativer:

1. Den alltid pålitelige "RPE" eller Rate of Perceived Effort. Dette gjøres ved å lytte til kroppen din, øyeblikk for øyeblikk gjennom et løp og spørre:"Er dette for vanskelig, for lett, eller akkurat passe?" RPE kan brukes på vind i alle retninger til enhver tid, og dette alternativet bør være en kontinuerlig vurdering under hele løpet.

2. En pulsmåler kan også brukes til pacing på sykkelen, men det kan noen ganger lure deg med en forsinkelse; angrip en 60-sekunders motvindseksjon, og pulsen vil fortsette å stige godt etter at innsatsen på 1 minutt er over. Hjertefrekvens kan også villede deg via noe som kalles hjertedrift; i et langt løp, når du er trøtt og dehydrert, vil pulsen krype opp selv om innsatsen fortsatt er lav.

3. En kraftmåler er den mest nøyaktige måten å tempo på sykkelen på, og det vil gi en umiddelbar, objektiv vurdering av innsatsen, uansett hva vinden gjør. Strømmålere har blitt rimeligere de siste årene med pålitelige, nøyaktige alternativer som selges for under $400.

Mer Kjære trener

Ian Murray er en USAT Level 3-sertifisert trener, vert for Triathlon Training Series DVD, en Level II ITU Triathlon Coach, en Level II USA Cycling Coach, en masters svømmetrener og en F.I.S.T-sertifisert sykkelmontør. Finn ham på Teamtts.com.

[Bør vindforhold påvirke sykkelstrategien min?: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004053375.html ]