Hvordan bør jeg håndtere å komme meg etter et treningsløp?

For tilgang til all trening, utstyr og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Spørsmål:Hvordan bør jeg behandle uken etter et løp hvis jeg forbereder meg på et lengre løp om en måned?

A:Det er ganske vanlig praksis for idrettsutøvere som trener for en halv eller hel Ironman å konkurrere i ett eller flere forberedende løp. Fordi langbaneløp er en så enorm oppgave, bør du gi deg selv en mulighet til å teste ut ting, få en god følelse av innsatsen som kreves på løpsdagen og oppdage nye styrker eller begrensere. Så hvordan sikrer vi bedring, men også fortsetter å forberede oss på den lengre begivenheten, noen uker senere?

Fokuser på det grunnleggende! Uken etter løp bør tillate deg å konsentrere deg om det som virkelig betyr noe:søvn/hvile, spise næringsrik mat, hydrere og opprettholde et sunt sinn.

Søvn:I uken etter et forberedende løp, få rikelig med søvn for å tillate kroppen å generere den restitusjonsfremmende forbindelsen HGH. Få åtte til ti timer hver natt!

Spis:Hva du putter inn i kroppen din er like viktig som treningen du gjør. Etter et løp, fokuser på mat som er tett på næringsstoffer og antioksidanter. Frukt, grønnsaker, magert kjøtt, meieri, nøtter og frø hjelper til med å styrke kroppen din og reparere skaden som er gjort under racing. Rødbetejuice kan redusere betennelseseffektene av racing og redusere restitusjonen til en brøkdel av hva den ellers ville vært.

Drikk:Drikk 90 unser vann per dag – inntak utover det som går tapt i svette vil skylle ut giftstoffer og hjelpe kroppen din til å tåle påkjenningene med trening.

Tenk:Forbindelsen sinn-kropp er ubestridelig. Gjenoppretting fra løp bør sentreres rundt denne forbindelsen. Å gjøre alt ovenfor vil sikre at kroppen blir tatt vare på, vil holde sinnet skarpt og vil tenne ilden i magen din.

RELATERT:8 tips for trening gjennom et løp

[Hvordan bør jeg håndtere å komme meg etter et treningsløp?: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004053179.html ]