10 grunnleggende sykkelferdigheter enhver triatlet bør mestre

For tilgang til all trening, utstyr og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Nesten alle triatleter i voksen alder vet at uttrykket "det er akkurat som å sykle" er en grov forenkling av sykling. Mange voksne vet hvordan man sykler, men ferdighetene som kreves for en hyggelig tur med venner og familie betyr ikke nødvendigvis å sykle for triatlon.

Dessuten setter mange nye triatleter den velkjente vognen foran hesten ved å legge for mye vekt på hastighet og ikke nok på grunnleggende sykkelhåndteringsferdigheter. Nesten hver triatlet har en historie (og arrene) om å bli sittende fast i sine nye pedaler ved et stopplys eller ta en overivrig corner. Hastighet spiller ingen rolle hvis du ikke kan holde gummien på fortauet.

Jesse Vondracek, profesjonell triatlet og hovedtrener ved Top Step Training, sier at alle nye triatleter, uavhengig av kondisjonsnivå eller erfaring på sykkel, bør se bort fra forestillingen om «det er akkurat som å sykle» og nærme seg sykling som om de aldri har gjort det. gjort det før. Å jobbe med de enkleste teknikkene på sykkelen kan ha stor innvirkning på den generelle ytelsen. Ved å mestre det grunnleggende én etter én, sier Vondracek at en rytter kan øke sikkerheten, effektiviteten og – ja – hastigheten.

For å bygge sykkelrepertoaret ditt, foreslår Vondracek å starte med de helt grunnleggende ferdighetene og mestre hver før du går videre til neste. Om ikke lenge kommer du til å sykle som en mester.

Skill #1:Starter
Første ting først:"Hvis du har clip-in pedaler, bør du mestre kunsten å klippe og klippe av før du treffer dekk," sier Vondracek. Denne ferdigheten kan (og bør) trenes innendørs, enten i en trener eller ved å lene seg mot en vegg. Bli vant til følelsen av å klippe inn, samt vinkelen du trenger for å bevege foten for raskt å løsne.

Når du er komfortabel med klipsene, ta sykkelen ut og øv deg på å rulle ut i oppkjørselen eller en tom parkeringsplass. "Med den ene foten på bakken, klem den andre inn i pedalen ved klokken 2-posisjon," sier Vondracek. P>

ferdighet 2:stoppe
Nå som du ruller, stopper neste ting å mestre. "Du har to bremser," forklarer Vondracek. "Din venstre hånd er frontbremsen din. Dette er det kraftigste for å stoppe deg. Hvis du bare bruker dette, vil du snu sykkelen din 100 prosent av tiden." I stedet bør du klemme forsiktig på begge bremsene. Mens du bremser til stopp, len deg litt til siden du klipper av, og sett foten ned.

ferdighet 3:svinger
"Å gjøre svinger jevnt og raskt er en kunst," sier Vondracek, "og det tar tid å mestre." Nye ryttere gjør ofte feilen ved å ta svinger altfor fort for sine evner. For å unngå et smertefullt tilfelle av veiutslett, må rytterne først bremse ned når de nærmer seg et hjørne. Dette gir mulighet for strategisering for den sikreste og mest effektive tangenten rundt svingen. Gå til en tom parkeringsplass eller lite trafikkert gate for å trene på svinger.

"Se gjennom toppen av hjørnet, hvor du vil gå," sier Vondracek. "Ikke se på hindringer, over autovernet eller andre steder du helst ikke vil være." Len sykkelen ved å skyve på den indre hånden, og sett ned foten på utsiden. Legg så mye vekt i utvendig fot som du kan. "Jo mer du øver på dette, jo lenger kan du lene sykkelen og jo raskere kan du svinge."

Ferdighet 4:Håndtering
"Før du sykler ute, bør du være komfortabel med å bevege deg på sykkelen," sier Vondracek. "Dette betyr at du bør kunne ta en flaske og drikke, ta en matbit og pakke den ut, og være klar til å gi kameraten din en high five." Strategien hans:Ta sykkelen til en gressbane og øv deg på å sykle med en hånd, så ingen hånd. Øv på å ta venstre hånd fra stengene og se over venstre skulder mens du sykler i en rett linje. «For moro skyld kan du trene på mållinjen med dobbel knyttnevepumpe, eller kaste inn noen kaninhopper. Selvtillit på sykkelen din vil få deg til å føle deg bedre, så vel som andre syklister rundt deg.»

ferdighet 5:trafikk
Det er viktig for alle syklister å vite hvordan de skal samhandle med trafikken. «Kjør defensivt. Anta at biler ikke alltid ser deg og se etter signaler som de gjør. Vær forutsigbar. Kjør i en rett linje, og signaliserer før du gjør noe annet enn å ri i en rett linje. Vær alltid klar for at biler snur fra ingensteds og dører kan fly åpne. Vær oppmerksom når du sykler i trafikken. Selv om det er førerens feil, taper du.»

RELATERT:Hvordan bli syklist

Skill #6:Skifting
Øv på å skifte tidlig og ofte. "Hvis du venter for lenge, vil du være i et veldig ubehagelig utstyr. Forutse hvor du vil være. Når du går inn i et hjørne, bør du gire ned, fordi du kommer tregere ut av hjørnet.» Andre tips:Unngå krysskjetting, eller å sykle i den store kjettingen og det største utstyret på kassetten. Skift frontgiret før dette skjer.

Skill #7:Cadence
Etter å ha mestret skifting under alle omstendigheter, fokuser på tråkkfrekvens. "Generelt vil du snurre rundt 90-100 rpm, eller omdreininger per minutt. Skift til et gir som lar deg oppnå denne tråkkfrekvensen. Prøv virkelig å jobbe med dette, spesielt hvis du har en tendens til å kjøre en veldig sakte tråkkfrekvens. Det kan føles unaturlig å sykle i en så fort tråkkfrekvens, men det vil redde musklene dine.»

Skill #8:Klatring
I tillegg til skifting og tråkkfrekvens, krever klatring av bakker oppmerksomhet på form og balanse. "Prøv å ikke bøye deg over styret," råder Vondracek. «Øn på å sitte og stå i korte intervaller for å hjelpe deg med å bryte opp en stigning. Når du står, prøv å holde vekten lenger bak på sykkelen.»

Skill #9:Synkende
Det som går opp må komme ned. "For å gå ned, hold tyngdepunktet lavt. Jo mer oppreist du sitter, jo høyere tyngdepunkt og jo mer ut av balanse blir du. Len deg over, bøy armene og finn stedet hvor vekten din er jevnt fordelt over begge hjulene.»

I tillegg kan du bruke leksjonene du har lært i bremsing og svinger når du kjører ned, men husk – bremsing og svinging forstørres i nedoverbakkesituasjoner, så kjør lett på bremsene når du nærmer deg et stopp eller et hjørne.

Skill #10:Gruppekjøring
Klar til å vise frem ferdighetene dine på en gruppetur? Start på baksiden. "Jeg anbefaler å starte på baksiden første gang du sykler med en gruppe," sier Vondracek. "Se hvordan rytterne beveger seg og vær oppmerksom på hvordan de kjører tempo. Når du er klar, kan du flytte opp i gruppen."

Som med trafikk, vær forutsigbar – hold hendene nær bremsene og se på menneskene foran deg. Hvis du ser dem avta, følg etter. Hvis de snur et hjørne, følg linjen deres rundt hjørnet. På slutten av turen, hvis du har gjort det trygt og forsvarlig, sørg for å piske ut den doble knyttnevepumpen du mestret under ferdighet #4.

RELATERT:3 måter å øve på sykkelhåndtering

[10 grunnleggende sykkelferdigheter enhver triatlet bør mestre: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004053395.html ]