Jeg har et benlengdeavvik. Hva burde jeg gjøre?

For tilgang til all trening, utstyr og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Først av alt, ikke få panikk. Benlengdeavvik, eller LLD, er ganske vanlig. Forskning har funnet at LLD er tilstede i 60–95 prosent av befolkningen, med gjennomsnittlig forskjell i benlengde på 5 mm. Men hvis din LLD er større enn 1 cm, kan det være verdt å bli evaluert av en utdannet profesjonell. Her er DL på LLD.

Det er to typer LLD:funksjonell (eller tilsynelatende) og anatomisk (eller sann). Klinisk er de fleste tilfeller tilsynelatende LLD, forårsaket av ulike problemer i nedre ryggrad, sacroiliacelledd eller bekkenbelte som ofte stammer fra feil biomekanikk, som overpronasjon. Anatomiske LLD-er er medfødte (fødsler), eller er et resultat av skade eller sykdom påført tidligere i livet.

OK, så tilbake til deg. Du har en LLD, hva er problemet? Du kan ha å gjøre med smerte, lavere kraft, tap av effektivitet og skade på vevet ditt som kan resultere i større problemer langs linjen. Ta en titt på den typiske 1-times tråkkfrekvensen for løpeturen/sykkelen (hint, LLD påvirker ikke svømming):

Kjør med 160–180 slag/min =9 600–10 800 slag i løpet av en time

Sykkel ved 70–90 RPM =4200–5400 sykluser på en time

Det er mye slitasje og tap av potensiell hastighet/kraft. Jeg har stor tro på å bli evaluert i aktiviteten som angår deg. Få gangen/skrittet sett på. Få en riktig sykkelpassform som inkluderer klossjustering. Jeg liker innleggssåler i løpe- og sykkelsko (Superfeet og Sole innleggssåler er gode hyllealternativer). For å justere for LLD på sykkelen, er noen ganger en shim det beste alternativet for å behandle det kortere lemmet (prøv BikeFit-systemet). Hva annet å gjøre? Tilbring litt tid med en god fysioterapeut og sykkelmontør – enda bedre hvis det er samme person. Strekk, støv av foam roller og forsterk. For trygt å dekke noen vanlige problemer jeg ser daglig på klinikken, anbefaler jeg at du strekker piriformis-muskelen, skumruller IT-båndet og styrker gluteus medius (se nedenfor).

Disse tre bevegelsene vil hjelpe alle med mulig benlengdeavvik:

Casey Maguire er en Los Angeles-basert ortopedisk fysioterapeut som har behandlet profesjonelle triatleter, syklister og flere idrettsutøvere i NBA, NHL, NFL og USTA. Fokuset hans er på funksjonell biomekanikk.

[Jeg har et benlengdeavvik. Hva burde jeg gjøre?: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004053284.html ]