3 ting enhver ny svømmer trenger å vite

For tilgang til all trening, utstyr og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Sp. Må jeg virkelig gjøre flip turns?

A. Noen idrettsutøvere bekymrer seg for at flip-svinger er "juks", fordi du får et ekstra dytt for hver runde.

Faktisk er det motsatte sant. "Mange mennesker tar to til tre pust ved veggen når de gjør en åpen sving," forklarer Matt Ison, hovedtrener for triatlon ved University of California, Santa Barbara. "Men du får ikke stoppet opp og pust ekstra hver 25. meter i åpent vann."

Flip-svinger hjelper deg å lære å kontrollere pusten i svømmestartens uforutsigbare villskap. Og de lærer deg å trene deg selv for å opprettholde tempoet, slik du vil gjøre i løpet. Banner du ikke? Sjekk ut vår Fearless Flip Turn Guide nedenfor.

RELATERT:De 5 beste grunnene til at triatleter snur

Sp. Kan jeg ikke bare svømme løpsdistanse hver trening?

A. Ikke hvis du vil at svømmeturene dine skal bli bedre. "Når du svømmer et kontinuerlig sett, brytes slaget når du blir sliten," sier Ison, som også er en eksperttrener for Carmichael Training Systems. Kanskje slagene dine blir kortere, eller hoftene synker, eller du faller inn i dine dårlige favorittvaner. «Når du tar periodisk hvile – selv 10 eller 15 sekunder etter en 100 eller 200 – tilbakestiller du, så når du skyver av veggen, vil du få et bedre slag igjen i en periode før du bryter sammen igjen.

Tanken med all trening er å gjøre det vi gjør bra i stedet for å bare gå gjennom bevegelsene.» Du vil også trene svømmingen på samme måte som du gjør andre idretter, ved å jobbe på, over og under terskelen til forskjellige tider.

RELATERT:3 svømmetreninger for triatleter for nybegynnere

Sp. Hvor viktig er det å trene på å puste på begge sider?

A. Det er ingen dårlig idé når du starter. Du vil være komfortabel uansett hvilken vei bølgene ruller eller solen skinner – det er en selvtillitsøkning å vite at du kan takle hva banen enn kaster mot deg. Det overraskende svaret er imidlertid at noen trenere innrømmer at det ikke er avgjørende. "Mange raske svømmere puster bare til den ene siden,"
sier Katya Meyers, en tidligere proff triatlet som nå er utholdenhetstrener i San Diego. "De fleste mennesker er naturlig dominerende på den ene siden, og å prøve å puste til den andre siden kan bryte ned hjerneslaget eller senke deg, så nettoeffekten er ikke positiv," sier hun. "Og ærlig talt, jeg har aldri vært i et løp der jeg måtte puste til motsatt side."

RELATERT:Hvorfor (og hvordan) å lære å bilateral pust

Fearless Flip Turn Guide

Av Matt Ison
1. Start på midten
Start med å øve på svinger i midten av bassenget slik at du kan få ned vippebevegelsen. (Bonus:Å måtte starte uten vegg er også en god forberedelse til en start i vannløpet.)

2. Gjør en perfekt frontflip
Trykk haken og gjør en salto som om det er en stang i midjenivå.

3. Stopp når du er opp ned
Fullfør saltoen slik at du ser opp i taket eller himmelen. Følelsen av å havne på ryggen kan føles rar i starten, så det er bare å øve på det; ikke prøv å komme noen vei. Bare snu og effektiviser. Viktig:Pust ut med en hastighet som holder vann ute av nesen og munnen, men som ikke lar deg gispe etter luft når du er ferdig med svingen.

4. Nærmer deg veggen
Når du blir dyktigere på de to første trinnene, prøv å snu svinger ved veggen. Du vil fortsatt ønske å komme ut av svingen på ryggen, og deretter snu deg foran mens du glir bort fra veggen.

RELATERT VIDEO:Slik gjør du en vending

[3 ting enhver ny svømmer trenger å vite: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004053368.html ]